Ernæring

6 måder at miste din ølmave på

Med grill sæson i fuld gang, og tailgating parter kommer hurtigt, den øl vil flyde frit. Dette kan være sjovt på kort sigt, men på lang sigt vil det skabe kaos på din fysik. Hvis du har haft det for godt i sommer og har samlet en ølmave, skal du bruge disse seks tip til at få din tarm tilbage på sporet.

drikke-vand-med-øl-912906636

Dougal Waters / Getty



Drik et glas vand pr. Øl

At bede om kold kalkun og lukke ølhanen måske beder for meget. Du vil også have et liv og hygge dig. For at få dette til at fungere skal du bare kontrollere dit forbrug. For en øl, du drikker, skal du tage en pause og tage et glas vand. Dette hjælper med at kontrollere mængden af ​​øl, du drikker, og det holder dig også bedre hydreret. Forbliver hydreret er et nøgleelement for at forblive mager, så du hjælper også denne faktor ud.

mand-eatins-1034326250- (1)

Hinterhaus Productions / Getty

Prøv intermitterende faste

Forskellige fastemetoder kan være gavnlige, når man prøver tabe fedt . Mine yndlingsmetoder er Warrior Diet (20 timers hurtig / fire timers feed), Leangains Method (16 timers hurtig / otte timers feed) og 5/2 metoden (spis regelmæssigt fem dage om ugen og to dage om ugen spiser kun 400 til 800 kalorier). Ved at faste i en periode styrer du dit sulthormon Ghrelin, kontrollerer insulinfølsomhed og reducerer de samlede kalorier for at hjælpe med at tabe fedt.

protein-499164145

Westend61 / Getty





Forøg protein. Reducer kulhydrater

Øl har meget sukker fra alkoholen og kulhydrater. Begge disse vil helt sikkert stoppe fedtreduktionen. Ved at øge dit proteinindtag til mindst et gram protein pr. Pund kropsvægt og reducere dit kulhydratindtag til et gram kulhydrater pr. Pund kropsvægt, hjælper du med at fremskynde noget fedt tab.

Ved at reducere dine kulhydrater hjælper du med at forbrænde fedt som brændstof og reducere den mængde vand, du måtte have fra alt ølforbruget. At øge dit proteinindtag vil have en mere termisk indflydelse på dit stofskifte, reducere sult og forbedre din evne til at opbygge muskler, hvilket hjælper med at tabe fedt.

en øl-626360188

Manuel Breva Colmeiro / Getty

Drik kun øl en gang om ugen

Som nævnt i tip tidligere, vil det være svært at gå kold kalkun, så jeg anbefaler at vælge kun en dag om ugen for at nyde øl. Dette har fungeret godt for mine klienter, der ønsker at forbedre deres fysik, men som også vil have et liv og hygge sig på en sommerudflugt. Den bedste ting at gøre er at vælge den ene dag eller begivenhed for at nyde nogle kolde. Dette hjælper dig mentalt ved at have noget at se frem til og reducerer trangen til at snyde oftere.

træne-hårdere-490635325

Hero Images / Getty



Sæt noget ekstra arbejde i

Snige lidt ekstra bevægelse hver dag kan tilføje op til en masse kalorieforbrænding og øget stofskifte over tid. Hvis du allerede får tre til fem solide træningsprogrammer i hver uge, der inkluderer at ramme vægten hårdt og lidt metabolisk arbejde, er det nu tid til at gøre lidt ekstra. Mit forslag er at tage 10 minutter hver dag og udføre en mini-træning til enhver tid i løbet af dagen.

Min favorit er kettlebell swing og burpee combo. Denne mini-træning beskatter ikke dine muskler så meget, at den forhindrer din bedring, men rammer stofskiftet hårdt og hjælper med at forbedre arbejdskapaciteten og konditioneringen.

I 10 minutter skal du skifte mellem 10 kettlebell-gynger og fem burpees. Hvil efter behov, og prøv at få så mange reps og runder ind som muligt.

Alt hvad du behøver at vide om

Emilija Manevska / Getty

Ditch the Beer i to uger

Hvis du lyttede til tip nummer et og fire og fulgte med dem, skulle din krop og dit sind være klar til at tage det til næste niveau. Hvis du forpligter dig til at tage to uger fri fra at drikke øl eller alkohol, vil din krop gøre nogle dramatiske forbedringer på kort tid. Du hjælper med at øge fedtmobilisering, insulinfølsomhed, testosteron, væksthormon og mange andre metaboliske faktorer. På en måde vil du trykke på 'reset' -knappen for din krop og stofskifte, og du vil prime din krop for at gå til det næste niveau.

Anbefalet