Atleter-Berømtheder

Oprettelse af Colossus: Daniel Cudmore's Colossal Workout

Oprettelse af Colossus: Daniel Cudmore

Den sande mytologi fra Marvels Colossus benægter de kuglebøjende, bygningsknusende heroikere, som døde tegneseriefans elsker ham for. Født på en gård nær Sibirien, Rusland, er Piotr “Peter” Nikolaievitch Rasputin et fredeligt, ydmygt landbarn, der bare tilfældigvis har en høj, muskuløs ramme. Manden, der har portrætteret ham i treX menfilm, Daniel Cudmore, har en lignende oprindelseshistorie.



Født og opvokset i den maleriske kommune Squamish, British Columbia, Cudmores afslappede persona og småbymanerer står i skarp kontrast til hans tårnhøje højde (6'8 ″) og atletiske atletiske tilbøjeligheder. En multisportstjerne, han modtog adskillige tilbud om at spille fodbold, basketball og fodbold på universitetsniveau og til sidst bosatte sig på gitteret på Gannon University i Erie, PA. Der satte han sit præg på, voldsomt pløjede gennem forsvarere som en stram ende.

Så det var kun passende, at han i 2003, efter syv tilbagekald, blev kastet til at spille den store men softspoken metalliske helt Colossus iX2: X-Men United. Tegneseriefans vil fortælle dig, at Colossus kun bruger sin styrke, når det er absolut nødvendigt. Det er her, hvor vi finder den største kløft mellem heltenmutanten og manden, der er anklaget for at bringe ham til live på den store skærm. Cudmore kan lide at bruge sin styrke hele tiden. På alt. Uden at ophøre.

Koloss-kæmper-rebEn vidunderlig stamtavle

Daniel er midten af ​​tre brødre, alle kortbærende medlemmer af klubben 6'5 ″ og derover. ”Vi har en ektomorf, en endomorf og en mesomorf,” siger han om brødrene Cudmore, Daniel er den muskuløse mesomorf af flokken. Hans ældre bror, Jamie, er et bredskuldret dyr, der lever af at spille professionel rugby; hans længere, slankere, yngre bror, Luke, har også spillet rugby på nationalt niveau for Canada. Hvis du er i samme rum med dem, håber du bare at ingen kaster dig en bold.

For Cudmore var fodbold hans billet ud af Vancouver og måske hans billet til Hollywood. Når han først blev afgjort som kollegial atlet, var han i stand til fuldt ud at realisere sit fysiske potentiale. Selvom han allerede var en dedikeret løfter, havde han nu privilegiet at arbejde under styrketræneres opmærksomme øje, og hans fysik reagerede naturligt.





”Jeg fandt ud af, at mine styrkegevinster kom ret hurtigt, men jeg var stadig nødt til at arbejde for dem,” siger han. På sit stærkeste havde Cudmore arbejdet op til en 500 pund squat, en 400 pund bænkpresse, og han rengørede mere end 300 pund fra platformen. 'Jeg var ret tilfreds med at nå disse mål.'

Cudmore hilste intensiteten velkommen og nød at skubbe sin krop til dets grænser - træk, som han aldrig har forladt. Men til sidst begyndte hans krop at skubbe tilbage. Forstyrrede diske og slå-op knæ kan være par for kurset for hårdt træne atleter. Men en knækket ankel i sit første år i Gannon - som han fortsatte med at spille efter en indledende fejldiagnose - stavede afslutningen på sin karriere som konkurrencedygtig atlet og fik et tilbagevenden til British Columbia. Denne pause, som det viste sig, kan have ført til en anden - i film.

'Min skuespil var begyndt tidligt på gymnasiet - det var her, jeg fik fejlen,' husker han. 'Det var et sted, hvor jeg blev fejret for at spille ud!'

Og mens hans evne til at navigere i et script kom til nytte, var det i sidste ende hans fysiske tilstedeværelse, der fik instruktør Bryan Singer til at kaste ham som Colossus.

'Jeg havde til sidst en shirt-off-audition for at sikre, at jeg fysisk kunne spille en sådan karakter,' siger Cudmore. Denne gennembrudsdel banede vejen for en række lignende dynamiske roller i blockbusterTusmørkeserie,Baytown Outlawsog liveaction-webserienHalo 4: Fremad til daggry, som alle bar store fysiske krav.



Og mens Cudmore, som enhver skuespiller, håber at udforske karakterer med mere dybde og hårdhændet dialog, vil du ikke høre nogen klager ud af denne gymnastiksport, hvis Twitter-side kan prale af:Jeg er bare en høj mand, der prøver at nå det i en kort mands verden. Skuespiller, adrenalin junkie, sport og bil fanatiker, elsker af livet!

Passer i 15: Styrkeopbygning Kettlebell ThrashMetallisk muskel

Når dine figurer bærer håndtag som 'Colossus' og 'Master Chief', er du nødt til at projicere ren alfa mandlig swagger, og for Cudmore starter det i gymnastiksalen. Da han blev tappet for at spille den skummel Felix iTusmørkesaga i 2009, har han arbejdet med CrossFit-konkurrent-turneret træner Garth Prouse, en tidligere rugbyspiller og ejeren af Nordvestlige atletik i North Vancouver, BC.

”Daniel er ekstremt atletisk,” siger Prouse. ”Han er 6’8 ″, men bevæger sig alligevel som en meget mindre atlet. Han har spillet en række sportsgrene på et højt niveau og har mange års erfaring inden for styrkeløft og olympisk vægtløftning. Ja, han er en genetisk freak, men han er stadig en af ​​de mest drevne og disciplinerede klienter, jeg nogensinde har haft. Han drikker sjældent alkohol, spiser rent året rundt og skubber sig til sit yderste hver træning. ”

Cudmore får let masse, siger Prouse, så der skal udvises forsigtighed for at sikre, at de følger protokoller, der fremkalder en bestemt slags udseende.

'TilTusmørke, han ville være slankere, men ikke tynd - bare lidt mere revet op. Da han tilmeldte sig det senesteX menfilm, hans mål var ens: Han ville være mager, men tog lidt mere størrelse på brystet, skuldrene og armene.

”Han lavede stadig nogle traditionelle kraftløftere i begyndelsen af ​​de fleste sessioner, såsom squats, deadlifts og presser, men vi holdt lydstyrken lavere - kun 3-4 arbejdssæt med forskellige rep-intervaller afhængigt af ugen. Vi gik aldrig for højt med procenter, men fokuserede i stedet på teknik. Jeg følger alligevel simpleriskversus-belønningsreglen, når jeg arbejder med enhver klient, men især med en som Daniel. ”

'Jeg kan godt lide at blive et sted, hvor jeg enten kan gå op eller tabe mig hurtigt på grund af hvor hurtigt en rolle kan komme rundt,' siger Cudmore. 'Jeg kan bare lide at prøve at forblive mager.'

TilX-Men: Days of Future Past, Prouse satte Cudmore igennem en straffende handske på to-en-dage, der maksimerede styrke og eksplosivitet, samtidig med at han holdt ham mager og atletisk. Dage i gymnastiksalen med Prouse ville normalt kræve en håndfuld gennemprøvede multijoint-øvelser, som regel udføres på kredsløbsmåde for at maksimere den metaboliske efterspørgsel.

For vores kameraer udforskede Cudmore entusiastisk gymnastiksalen og løb sig igennem lange, hvis noget forskudte, sæt dækflip, pullups, kettlebell-gynger og dips, med nary et tegn på træthed i slutningen af ​​halvdagsoptagelsen. Mellem skud udførte han sæt boksespring på en 36-tommer platform og tordnede væk på hængende tunge poser.
'Jeg blander det hele tiden,' siger han. ”Jeg gør næsten aldrig det samme to gange. Jeg bruger CrossFit-træning, powerlifting, en masse kropsvægt. Jeg er overalt. ”

Men det er netop denne ubarmhjertige dedikation - denne vanvittige og uophørlige evaluering af hans fysiske evner - der har positioneret ham til at være en af ​​de mest efterspurgte store mænd i Hollywood i dag.

Hero Pose

Leder du efter en Marvel-værdig krop? Måske skulle du integrere lidt af Mr. Fantastic (yoga!) I din rutine.

Cudmore har udholdt en vasketøjsliste over skader, der inkluderer en bristet akillessene, en knækket ankel, tæer smadret af vægtplader, blæste diske, en revet ACL og en strimlet menisk - ingen af ​​dem, siger han, var ordentligt genopfrisket. Men fordi hans karriere tager fly og fordi han også måler som stunt-skuespiller, tager Cudmore nu meget alvorlig forebyggelse af skader. For nylig tog han yoga to gange om ugen for at hjælpe med bedring mellem intense træningspas. Yoga har været særlig gavnlig for at hjælpe ham med at få øget bevægelsesområde på sit squat.

Cudmore siger, ”Jeg er ret ny på yoga, men det har været dejligt at begynde at arbejde på min fleksibilitet, da det er noget, jeg har forsømt gennem årene. Det er forbløffende, hvordan det har hjulpet mig med at holde mig væk fra skader og have gevinster i min træning - alt sammen ved at arbejde på min fleksibilitet. '

NÆSTE: Få Cudmores kolossale træning to dage om dagen >>

Koloss-2

SÅDAN FÅR DU COLOSSAL

Daniel Cudmore brugte en mosaik af to-dages træning fra træner Garth Prouse, der blandede store elevatorer med hardcore-konditionering. de to træningsprogrammer, der følger, er typiske for en enkelt dags træning.

Træning 1 (A.M.)

Fase 1

Dyrke motion

Sæt / reps

Vægt

Barbell Squat

4/5

315

Superset med

Op med humøret

4/10

-

Hvil to minutter mellem supersæt.

Fase 2 (AMRAP * på 7 minutter)

3 Eksplosive sandheder om Plyos for styrke

Dyrke motion

Sæt / reps

Vægt

Kettlebell Swing

7

75

Ring pushup

7

-

Box Jump (24 ”)

7

-

* Så mange runder som muligt

Dyrke motion

Sæt / reps

Vægt

Dumbbell Romanian Deadlift to Curl to Overhead Press

4/10

Fire. Fem

Superset med

Hollow Rock *

4/25

-

* Lig på jorden med strakte arme og ben. Bøj dine mavemuskler og rul frem og tilbage — fra dine skuldre til dine hofter. Hvil 45 sekunder mellem supersæt.

Træning 2 (PM)

Fase 1

Dyrke motion

Sæt / reps

Vægt

Deadlift

4/5

375

Superset med

Barbell Bench Press

4/10

225

Bemærk: Hvil to minutter mellem supersæt.

Fase 2 (for tid)

Dyrke motion

Sæt / reps

Vægt

Dumbbell Thruster

4/5

Fire. Fem

Superset med

Ro-maskine

350 meter

-

Bemærk: Hvil to minutter mellem supersæt. Hvil tæller ikke med i den samlede tid.

Fase 3

Dyrke motion

Sæt / reps

Vægt

Tri-sæt

Dumbbell Lateral Raise

4/10

tyve

Dumbbell Front Raise

4/10

tyve

Dumbbell Read-Delt Raise

4/10

tyve

Diagonal pladehak

4/10 (hver side)

Fire. Fem

Bemærk: Flyt direkte ind i pladekoteletterne efter skulder-tri-sæt. Hvil 45 sekunder efter pladekoteletter.

Anbefalet

FRA RUSLAND MED HANDSKER

Tony Clark
Atleter-Berømtheder

Fakta om fastende cardio

Tony Clark
Atleter-Berømtheder