Atleter-Berømtheder

Spis og tog som NFL-stjernen Luke Kuechly

Vi har fat i Carolina Panthers All-Pro linebacker Luke Kuechly at tale træningslejrforberedelse, ernæring, rehabilitering af skulderskader og hans partnerskab med Spis bjørnen .

M&F: Hvordan ser din fitnessrutine ud til træningslejr?



SIDE: Vi har et seks ugers program uden for sæsonen, der fører op til træningslejr. Det er en fire-og-en-halv dags arbejdsuge. Mandag og tirsdag er over- og underkroppen, og derefter er onsdag mere en hjælpedag. Torsdag og fredag ​​slutter du med øvre og nedre igen.

Mandag er en underkropsdag, og det er mere en tung dag. Du har flere styrkeopbygnings- og tyngre ting, uanset om det er squat, RDL eller deadlift. Tirsdag er en overkropsdag med tung bænk og noget tilbage. Så det skubber og trækker. Torsdag er endnu en underkropsdag med mere eksplosivt mønster. Det vil være en ren eller en kraftig bevægelse med et ben.

En ting, som jeg kan lide ved vores program, er at du har din styrke, og at du har din eksplosive kraft - især bevægelser i underben, enkeltben. I spil bryder du af den ene fod eller laver en bevægelse, hvor du kommer ud af det ene ben. Det er noget, vi har implementeret, som jeg virkelig kan lide.

Fredag ​​er din sidste dag - en overkropsdag. Det vil være en bænk med en kæde, der giver dig mulighed for at stimulere hastighed og kraft, og du kan tilslutte det for at få nogle aflæsninger af, hvordan dine bevægelser ser ud.





Jeg kan godt lide den træningsplan, for både over- og underkropsdage har du en kraftig dag, og du parrer den med en over- og underkropsdag, hvor du arbejder på eksplosiv kraft. Jeg synes, det er en god kombination.

Efter hvordan du var gået i slutspillet med en delvist revet labrum og derefter blev opereret, hvordan var din bedring?

Vi havde et godt program på plads til at udføre det, vi havde brug for for at få gjort. Fyrene i træningsrummet gjorde et godt stykke arbejde, og for mig handlede det om at være tålmodig og ikke skubbe det for hårdt. Det var lidt af en proces, men vi var i stand til at tage tingene langsomt i løbet af lavsæsonen, og på dette tidspunkt har jeg det godt.

Har du nogle tip til folk, der er ved at komme sig efter en skulderskade?

Jeg tror, ​​at den største ting ikke er at skynde det. Mange mennesker er vant til at træne og træne hårdt, og når du har et sådant tilbageslag, skal du tage dig tid og lade dig blive bedre. Den bedste måde for mig at gøre det på var at forstå visse tærskler. Progressionen gav mig noget at se frem til.



SE OGSÅ: Skulderrehabilitering 101

Hvad angår ernæring, hvordan forbereder du dig til starten af ​​sæsonen og til træning?

Når din træning ændres, ændres din ernæring. Du skal være ren og få dine kalorier, og vi har et personale på stadionet, der gør et godt stykke arbejde med at få ting på plads, der giver os mulighed for at få succes. Det er gode kulhydrater, magert protein og at supplere din diæt med ting, der vil være til gavn for dig. Jeg har indgået et samarbejde med firmaet Eat The Bear, der har leveret disse produkter. Det er alt fra en præ-træning til en træning til en efter træning.

Jeg kan godt lide deres firma, fordi det er et rent produkt, og du behøver ikke bekymre dig om, hvad du lægger i din krop. Vi bliver testet medikamenter, og du skal sørge for, at det, du lægger i din krop, vil være gavnligt og bekymringsfrit. Det er gennemsigtigt, rent og det fungerer. Mantraet ”spis bjørnen” er baseret på ideen om, at du enten spiser bjørnen eller bjørnen spiser dig. Produkterne giver dig mulighed for at udføre udfordringer under en træning, på træning eller i lavsæsonen.

Hvordan ser en typisk middag ud for dig?

Til middag har du dine kulhydrater og dit protein. Sådan tænker jeg på det. Jeg er en kylling, bøf og fisk fyr. Så du kan få din bøf og parre den med kylling, og på siden kan du få dine kulhydrater. Du kan gå søde kartofler med nogle quinoa og grøntsager skåret op i det. Hvis du går med de rigtige delstørrelser, er du i god form med det.

SE OGSÅ: The Ultimate Starter's Guide: The Meal Plan

Har du nogle tip til folk, der måske prøver at starte en ny måltidsplan eller øge kalorierne for mere intens træning?

Jeg tror, ​​at spise små måltider hele dagen er, hvordan jeg nærmer mig det. Jeg er ikke en stor morgenmad, en stor frokost, en stor middags fyr. Morgenmad er det vigtigste måltid til at starte med højre fod. Du har brug for en afbalanceret morgenmad, og smid derefter en snack derinde, nogle hurtige kulhydrater. Jeg kan godt lide jordnøddesmør på et æble eller en banan. Derefter kunne frokosten være et kyllingebryst eller to med en god kulhydrat som quinoa eller ris. Så har du en snack inden middagen. Så før sengetid er det vigtigt at have et godt protein af høj kvalitet, som du kan lægge i din krop før sengetid. Det er en anden grund til, at jeg parrede mig med Eat The Bear. De har produkter, der kan give dig et løft når som helst på dagen.

Hvad er dine yndlingsøvelser?

Jeg kan godt lide squat og olympiske bevægelser, som hang-clean eller full clean. Det rene er en bevægelse i hele kroppen, der bringer din eksplosive kraft og styrke sammen. Med squat kan du nogle dage lægge det tungt og squat for magt, og andre dage kan du lette det op og måske smide kæder på squat baren for at indarbejde et hastighedsaspekt i det. En ting, jeg har fundet er, at det meste af din krops kraft kommer fra din underkrop, så hvis du træner det på den rigtige måde, er du i god form.

Anbefalet

En svømning med muskelhajen

Tony Clark
Atleter-Berømtheder