Atleter-Berømtheder

Ekspertråd: Obi Obadikes transformationstip

Den verdenskendte fitnessekspert, berømthedstræner og personlighed Obi Obadike ved noget eller to om fysiske transformationer. Vi fangede op medSweat Inc.stjerne for at spørge, hvordan læsere kan tage deres fitnessmål til det næste niveau.

Muskel og fitness: Du har hjulpet dine kunder med at gennemføre nogle fantastiske transformationer. Hvad er dine nøglestrategier?



Obi Obadike: Det vigtigste er kosten - det er 80% af kampen om at hjælpe nogen med at nå deres mål. Jeg tror på 10-12 kalorier pr. Pund diæt til vægttab . Hvis dit mål er at tabe sig, skal du tabe mindst et pund eller to om ugen. Og den typiske skabelon, jeg bruger til forholdet mellem makronæringsstoffer, er cirka 50–55% protein, 35% kulhydrater og 15% fedt.

Hvad med på træningssiden?

De fleste af mine vægttræningsprogrammer er oversæt og Kredsløbstræning , medmindre en klient ønsker at samle op. Men de fleste mennesker ønsker at tabe sig. Så typisk får jeg mine klienter til at træne mindst fire dage om ugen - vægte og cardio. Jeg tror, ​​at når du træner i et supersetting- og kredsløbstræningsformat, gør det træningen mere interessant i modsætning til at sidde i en station og lave et sæt og derefter gøre det næste sæt tre minutter senere, som mange fyre i gymnastiksal.

En del af træningen er at prøve at få tankerne fra at tro, at du faktisk træner. Det forsøger at skabe ting, der får dig til at nyde det, fordi nogle mennesker bare ikke kan lide at træne. Så fit som jeg er, har jeg også disse øjeblikke, når jeg ikke har lyst til at træne. Vi er mennesker. Jeg har et kærlighedshat-forhold til at træne. Det gør jeg virklig. Nogle dage elsker jeg det, nogle dage hader jeg det. Du ville ikke være menneske, hvis du ikke havde det.





Tilbage til kosten - hvad tror du, folks største faldgruber er?

Forarbejdede kulhydrater, sodavand og alkohol. Folk drikker for meget alkohol. Og med sodavand ved du, hvor meget vægt du kan tabe bare ved at skære sodavand fra din diæt? Jeg har set folk tabe tonsvis af vægt. Jeg tror, ​​at folk i sociale sammenkomster ikke har meget selvkontrol. Du har fester på arbejde og weekendfester. Du kan nemt forbruge 2.000–3.000 kalorier på meget kort tid. Jeg tror, ​​at en stor nøgle er, at dine smagsløg bliver vant til god mad. For mig nyder jeg at spise grillet kylling. Det er ikke kedeligt for mig; det er velsmagende. Og jeg nyder at spise kalkun. Mine smagsløg, de er lige blevet vant til det. Jeg kan spise det hver dag, og det generer mig ikke. Nogle mennesker siger: 'Åh, jeg kan ikke udholde det.' Jeg tror, ​​det handler om at forsøge at udvikle dine smagsløg til næsten at have en magnetisk tiltrækning til mad, der er god for dig. Og jeg tror, ​​i sidste ende bliver din krop vant til at spise gode ting. Hvis du skal tilføje krydderier til din mad, er det OK. Et lille strejf vil ikke skade dig.

Anbefalet

13 forudsigelser for 'Game of Thrones' sæson 8

Tony Clark
Atleter-Berømtheder

RGIII viser sin 'vilje til at vinde'

Tony Clark
Atleter-Berømtheder