Atleter-Berømtheder

Kæmp uges konditionering med Manny Pacquiao

Pacquiao-Roach 1

Når du bokser stjerne Manny pacquiao (55-5-2, 38 KO) træder tilbage i ringen i denne weekend mod Timothy Bradley, han bliver hurtigere og mere eksplosiv end han har været i årevis, takket i vid udstrækning være tilbagevenden til styrke- og konditionstræner Justin Fortune , hvis gamle skole, strøm -og hastighedsbaseret tilgang hjalp Pacquiao med at få et ry som en knockout-kunstner, da han steg til superstardom.



MANNY PACQUIAO

Fødselsdato: 17. december 1978 (35 år)

Fødested: Kibawe, Bukidnon, Filippinerne

Højde: 5'6 ”

Gåvægt: 150 pund





Kampvægt: 147 pund

Optagelse: 55-5-2, 38 KO

”Det har været godt at have Justin tilbage,” siger Pacquiao. 'Jeg føler mig meget stærk, og mine slag har en eksplosivitet for dem, som de ikke har haft i meget lang tid.'

Med Fortune i hans hjørne tabte Pacquiao aldrig en kamp. Han sendte episke, fremhævende hjulvindere mod modstandere i topklasse som Erik Morales og Marco Antonio Barrera ved hjælp af de samme lavteknologiske, throwback-træningsmetoder, som han har gjort i denne anden kamp med Bradley. For Fortune er ræsonnementet simpelt.

”I de sidste par kampe har han manglet den magt og eksplosivitet, der gjorde ham til en teltkæmper,” siger han om Pacquiao, der har mistet to af sine sidste tre, herunder en kontroversiel beslutning til Bradley i juni 2012. “Så i løbet af sidste 10 uger har vi bygget det tilbage, og hans krop reagerer som en skør bare ved at gøre ting, de gjorde i gamle dage - svingende medicin bolde , gør trillebør bærer, svingende slaggehamre. Ægte manuelt arbejde som krigere plejede at gøre. ”



Pacquiao sidetrin

Fortunes tilgang er ikke alle blå krave. Pacquiao sættes også rutinemæssigt gennem et batteri i overkroppen og plyometrics i underkroppen designet til at maksimere hans samlede kropsstyrke og hurtighed - to nøgleingredienser i et knockout-slag - ved at understrege hurtige ryk muskelfibre. Pacquiao, har noteret 38 stopper af KO, men har ikke vundet en kamp på den måde, siden han stoppede Miguel Cotto i den sidste runde af deres 2009 mesterskabskamp med fangstvægt.

Ud over at genopbygge sin one-punch rep har Fortune arbejdet hårdt på at holde Mannys udholdenhed i underkroppen høj.

”Vi tror, ​​at han vil jagte meget i denne Bradley-kamp,” siger Fortune. 'Så for at gøre det løber han omkring 4-5 miles om dagen, nogle gange i bakkerne - alt op ad bakke - i et ret godt tempo.'

På vej ind i kampen er Pacquiaos vægt lige på målet, hvilket betyder ingen stressende nedskæring af vandvægt i denne uge. Dette er især fordelagtigt, fordi Pacquiao er syv år ældre, end da han og Fortune arbejdede sammen sidst.

”Han er stærk, og han er klar,” siger Fortune. ”Selvom - og det er et stort hvis - han er, har han droppet et hak, er han stadig latterligt hurtigere end nogen derude. Manny er bare en freak fysisk, og krigere som ham kommer ikke ofte sammen. Når han er færdig, vil der ikke være en anden som ham i lang tid. ”

Så hvad er 'freaky?' Nå, Pacquiao, der aldrig synes at blive træt af ringen, siger det bedst: ”Mine gymsessioner er ikke så længe som de plejede at være. De er kun tre timer om dagen nu. '

Se Pacquiaos træning på næste side.

Pacquiao reb

MANNY'S POWER-TRÆNING

Pacquiaos styrke og konditioneringsrutine er forskellig de fleste dage i ugen, men mange af de elementer, han tackler oftest, er indeholdt i dette fuldkrops-thrash udtænkt af Fortune.

Træningssæt / reps (eller tid)

Plyo Push-Up Kreds 3/101

Plyometrisk kegleboremaskine 1/3 min.

Battle Ropes 4/3 min.

Sjippetov 1/10 min.

Manny overstiger sjældent et minuts hvile mellem sæt eller øvelser for at simulere kampen om natgenopretningskrav.

1 Manny skyder i tre sæt med 10 reps på hver af de fire øvelser (se nedenfor), men afslutter et sæt i det øjeblik, han føler, at han bremser. 'Det handler om hastighed,' siger Fortune. 'Du ønsker, at dine hænder rører gulvet eller platformene i så kort tid som muligt.'

2 Fortune sætter fem kegler op i et kryds eller en X med en af ​​keglerne i midten. Hver kegle er anbragt 1-2 meter fra hinanden. Starter i midterkeglen med fødderne sammen, hopper Pacquiao hurtigt til den forreste kegle og tilbage til midten. Lander blidt og skifter hurtigt retning til en kegle ved hans side eller bag sig. Han arbejder på en række mønstre i tre lige minutter.

3 For sit arbejde på kamptovene udfører Pacquaio flere variationer - hænder sammen, hænder fra hinanden, lange bølger, korte bølger og side til side - i tre, et minuts runder.

Plyo push-up kredsløb

Variation 1: Manny starter med hænderne anbragt snævert på gulvet lige inden for to stabile platforme, hver 4-10 ”høje, afhængigt af dagen. Derfra eksploderer han op og lander blødt med hænderne oven på platformene. Han holder kun kort pause, før han sænker sig ned i endnu et push-up, eksploderer øverst og returnerer hænderne på gulvet mellem platformene. Hver gang op og hver gang ned tæller som reps, så hans mål er fem op og fem ned for et sæt.

Variation 2: Fra at starte i push-up position med sin venstre hånd på platformen og højre hånd på gulvet, sænker Manny ned i en push-up og styrer sig sideværts over til højre, så hans venstre hånd nu er på gulvet og hans højre hånd er på den rigtige platform. Pacquiao holder kun en kort pause, før han eksplosivt ned til en push-up og vender retning eksplosivt til venstre for ham. Hver lateral grænse er en rep.

Variation 3: Fra at starte med hænderne på gulvet mellem to platforme, ”går” Manny sine hænder op til toppen af ​​begge platforme og lægger den ene hånd op, derefter den anden. Hver gang han vender tilbage til gulvet, tæller det som en rep.

Variation 4: Manny sigter mod at få så meget luft som muligt på hver rep ved at udføre den standard plyometriske push-up med en håndafstand på skulderbredden.

Pacquiao knæspark

MANNY PÅ BRADLEY-REMATCH: ”Fra min personlige erfaring med ham under den første kamp kan jeg huske, at han ikke så ud til at have meget magt i sine slag. Efter den fjerde eller femte runde stoppede han med at engagere sig med mig. Han er tydeligvis velkonditioneret, og han har forbedret sig meget siden vi først kæmpede, men jeg kan ærligt talt ikke tænke på noget, han gjorde mod mig, som jeg fandt ud af, at jeg ikke kunne overvinde. Jeg leder ikke efter en knockout mod Bradley, men hvis muligheden byder sig, vil jeg gå efter den. “

FORTUNE PÅ BRADLEY'S MUSKULARITET: ”Det jeg har set i Bradley er, at han er meget mere muskuløs end før. På en kort muskel-y-ramme er det så let at opbygge muskler, og det vil være til hans egen skade. Han træder meget hurtigere. Bradley er en meget begavet atlet - meget stærk, god konditionering - men mellem hans ekstra muskler og Pacquiaos hastighed og kraft bliver det en hård aften for ham. ”

FORTUNE PÅ BALANCE: ”Han vil også udføre noget håndvægtarbejde med rækker og hævninger bagved delt for at holde alt i balance. Det er ikke kun træningsskuldre eller quads eller ting, du kan se i spejlet. Du skal holde alt i balance. Hvis du laver masser af ab-arbejde, men springer over øvelser til din nedre del af ryggen, bliver du skadet. Plus, det bageste delt og øvre ryg er vigtigt for deceleration med at beskytte ham mod at blæse en skulder ud. ”

Fotografering af Chris Farina .

Pacquiao vs. Bradley 2 udsendes live på HBO PPV denne lørdag (12. april), der starter kl. 18:00 PST / kl. 21 EST. For mere information og dybdegående analyse af kampen, besøg www.hbo.com/boxing .

Anbefalet