Atleter-Berømtheder

Hero Maker: Celebrity Trainer Duffy Gaver's Keys To Success

Du kender måske ikke Duffy Gaver, men du kender hans arbejde. Den tidligere Navy SEAL snigskiftet personlig træner arbejdede sin berømthedstransformationsmagi på Brad Pitt (Troy), Tobey Maguire (Spider Man), Chris Hemsworth (Thor, The Avengers), og mere. Her fortæller han forskellen mellem mennesker, der lykkes, og dem, der fejler - med det ikke-nonsens åbenhed, som kun et SEAL virkelig kan slippe af med. Dette er Duffy i hans egne ord:

”Jeg hører denne hele tiden:“ Hvad synes du om Bulletproof Coffee? ”Enhver trend, der kommer, nogen gør ikke kun det, men nogen prøver at udnytte det. Så en anden har deres version af Bulletproof Coffee. Alle ønsker at være den bedste pro. Så når folk spørger mig, hvad jeg tænker på, uanset hvad den nye ting er, siger jeg: 'Det var ikke her sidste måned, og mange virkelig velegnede mennesker var her i sidste måned. Så det er unødvendigt. 'For mig er det hele distraktion. '



' Larry Scott vandt den første Mr. Olympia i 1965. Der var ingen skudsikker kaffe. Der var ingen Nike. Der var ingen hammerstyrke. Der var ikke flået brændstof. Så hvis alle disse ting ikke eksisterede, men han kunne stadig opnå det ... wow. Hvad gjorde han for at komme med det? Han havde sin vilje, sin disciplin og sit ønske. De tre ting, de ikke kan markedsføre til dig. De spiller på disse ting for at markedsføre deres produkter. Men de kan ikke markedsføre disse ting til dig, for de er dine. De er enten i dit styrehus, eller de er det ikke. Og du får enten fat på dem, eller du er dømt. Jeg er ligeglad med, hvor meget produkt du tager, jeg er ligeglad med, hvor meget udstyr du ejer, hvis du ikke kan få fat i disse tre ting, skal du gå hjem. Det går tilbage til hele denne liste over førstegangs: første fire minutters mil, første jernmands triatlon og første verdens stærkeste mand. Alle disse begivenheder fandt sted, før 99% af virksomhederne i dag endda eksisterede. Så hvad siger det dig? At ingen af ​​disse ting er nødvendige. ”

”Se, Larry Scott ser muligvis ikke ud Phil Heath , men han ser helt sikkert bedre ud end dig. Så prøv ikke at blive distraheret. Prøv ikke at få dem til at tænke at dette er uden for dig. Det er inde i dig. Og du vælger enten det eller ikke. '

”En fyr fortalte mig, at han vil tone sine muskler. Jeg sagde: 'Nå, du kan stoppe med at tale som en pige. Du vil bygge dine muskler. ’At tone dine muskler ... Jeg ved ikke engang hvad det betyder. Var du sengeliggende? Du bygger muskler. Det hele er bodybuilding. Og jeg ved ikke, hvorfor alle kommer væk fra det. ”

En dårlig mor ******

duffy-gaver-træning





”Mine venner og jeg åbnede et motionscenter i Santa Monica, Californien, kaldet CrossFit BMF. BMF er enten Bad Mother ****** eller Bodybuilding Made Functional, men du vil se på det. Så vi er et CrossFit-motionscenter, der laver enarms håndvægtrækker, pec flyes, lunges og lignende. Vi har lige lavet en ny skjorte. Der står CrossFit BMF på forsiden. På bagsiden har det alle de film, som jeg selv og mine venner, der ejer dette motionscenter, har arbejdet med. Det er en enorm liste over A-liste film. Vi fik ikke disse fyre i form ved at lave CrossFit. Vi fik dem i form ved bodybuilding. Vi arbejdede nogle CrossFit i, men det er efter, at vi opnåede den fysik, vi ledte efter; det er da vi bare spiller spil og bliver lidt lænet ud. ”

”Mange mennesker, der kommer ind i CrossFit, vil ligne Rich Froning, men de træner ikke som Rich Froning (tre sessioner om dagen, normalt ekstremt tunge). Så hvordan ligner du Rich Froning uden træning som ham? Det er let: bodybuilding. Eller bodybuilding med noget CrossFit på siden. Hvis der var en bedre måde at opbygge muskler på, ville bodybuildere gøre det. ”

' Jeg indrømmer, at jeg blev afskrækket af CrossFit lige ud af porten. Da jeg gik til mit første CrossFit-seminar, underviste Greg Glassman i det. Jeg tror, ​​vi var seks, der tog klassen, og i slutningen af ​​det sagde han: 'Hvad synes du?' Jeg sagde: 'Du burde stoppe med at tale så meget lort, fordi det får dig til at se dårlig ud. Jeg er den bedste person i denne klasse, og jeg har aldrig hørt om CrossFit indtil lige nu. Jeg fik denne måde på Gold's Gym og Equinox og 24 Hour Fitness - alle de motionscentre, du kan lide at snakke lort om. ''

”Og de taler ikke lort mere. Jeg gik lige til et andet seminar for ikke så længe siden, og de er gået væk fra det næsten helt, for sandheden er, at de ikke har brug for det. De behøver ikke at snakke mere, for de kan sige 'Se: det er Rich Froning, det er Khalipa, der er Spealler. Der er vores bevis. Det fungerer. ’Du kan gøre det samme i Gold's Venice. Peg på alle disse plakater på væggen - bodybuilding-værker. Jeg tror, ​​CrossFit talte lort i begyndelsen, fordi det havde mere at gøre med rah-rah ud af porten. De havde en lille smule holdning. Og mange af de fyre, der blev tiltrukket af dette, var militære, ex-militære, betjente, brandvæsen - de havde alle en slags anti-etablering holdning, men nu er de etableringen. På mange måder er de blevet Globo-CrossFit. Der er CrossFit-motionscentre, der nu er 15.000 kvadratfod med alle mulige forskellige programmeringer. Selv Rogue Fitness laver nu en T-bar række. Det hele er kommet i fuld cirkel. Hvad vil de kalde det? Noget anderledes? Det er en T-bar række! '

”Meget af Glassmans originale tale er sandt; de fleste fitnesscentre fungerer, uanset om du kommer eller ej. Gå til jævndøgn, betal for dit medlemskab, og gå aldrig ind døren. Ingen vil ringe til dig og sige 'Hej mand, hvorfor er du ikke kommet herned?' De betaler enorme omkostninger på udstyr til en million dollars, og de har brug for at få regningerne betalt. Så de har ikke noget imod det faktum, at de har et rum, der kun rummer 1.000 mennesker, men de har 3.000 medlemmer. De er gode med det. Det er ikke at sige med et forsætligt trick for at underminere Amerikas egnethed, hvilket er sådan, hvordan Greg præsenterede det. ”



”Vi har meget personlige forhold til alle vores mennesker. Jeg ville have den slags CrossFit-gym som den, jeg gik ind i, da jeg mødte Greg. Lille, personlig. Det behøver ikke at være et socialt hangout, men jeg ville virkelig have en konkurrencemæssig ånd blandt vores folk, og folk der sms'ede hinanden og sagde: 'Dude, jeg slog det bare ud af parken i dag.' Jeg kan godt lide konkurrenceevnen, men jeg ligesom konkurrenceevnen i bodybuilding også. Ved du, når du er sammen med dine venner, og du siger 'Dude, jeg bænkede 315 for første gang! Wooo! ’Jeg kan godt lide det faktum, at CrossFit føder ind i det og leverer af det, den synergi af konkurrence.”

”Jeg fortæller altid folk, at en halv røv plan udført med fuld overbevisning, vil slå helvede ud af den perfekte plan udført halvt røvet. Så når du prøver at overbevise dig selv om, at dette er planen for dig, men du ikke rigtig er i det, og du bare tænker, at du skal være, skal du finde noget andet. Hvis du er i yoga, og du er interesseret i det, vil det slå helvede ud af at prøve at gøre CrossFit eller bodybuilding og ikke rigtig være det i det. Vær i det. Find noget, der gør det for dig. ”

”Da jeg mødte Brad [Pitt], vidste jeg, at det sandsynligvis ville blive et af de større job at lægge størrelse på hans ben. Så vi begyndte at have nogle meget hårde bendage. Vi var midt i en af ​​dem, og jeg havde en samtale med ham, hvor jeg sagde: 'Sådan er det svært at være stor. Jeg sagde, at det kommer til at suge, for her er de dårlige nyheder: Ubehag er, hvor hele forandringen finder sted. ’Og du kunne bare se det i hans øjne. Det klikkede. Han rejste sig, fik en fedtblyant og skrev 'Ubehag er, hvor forandring finder sted' på væggen med ligesom 2 fods bogstaver. Og jeg tænkte: 'Han er inde. Han er om bord.' '

”Der var en nylig undersøgelse, der beviste, at muskelmasse er en vigtig overvejelse af lang levetid. Det beskytter dig. Jeg fortæller folk hele tiden, at de skal lave squats, og jeg er ligeglad med, om det bare er air squats. Hvis du løber, spiser godt og passer ret godt på dig selv, vil du leve til slutningen af ​​dine år. Hvis du ikke løfter vægte, bliver du bange for trapper. Rækkevidden af ​​bevægelse ved jogging er lort. Det plukker dig foden op to centimeter væk fra jorden og knap knæet knap. Sprinting er mildt sagt bedre. Hvis du bliver gammel, og du har lav muskelmasse, og du har lavt bevægelsesområde, skal du rejse, du vil ikke være i stand til at sætte din fod op, du vil ikke komme til næste trin, så falder du på din røv og har brug for hofteudskiftning og gå 'Jeg ved ikke, hvorfor dette skete. 'Og jeg kunne fortælle dig nøjagtigt, hvorfor det skete. Du lod maskinen gå. ”

”Tobey Maguire arbejdede hårdt. De arbejdede alle hårdt. Sagen ved alle disse fyre: Jeg er meget heldig, at jeg har arbejdet med dygtige mennesker. Der er en grund til, at de kom derhen. De faldt ikke af høet i deres job. Det er eliminationsproces. Folk gør en big deal ud af at være en SEAL. Min klasse startede med omkring 170 fyre, og af disse 170 fyre var der som 17 fyre der blev. Du går, 'Wow. Hvilken nedslidningshastighed. ’Men jeg mener, hvor mange mennesker vil være skuespillere? En masse. Men hvor mange mennesker slipper deres røv og prøver at være skuespillere? Hvor mange mennesker forlader deres hjembyer og kommer til LA for at tage et skud på at være skuespiller? Hvor mange mennesker kommer på et fly og flyver til et andet land og siger 'Ja, jeg vil prøve min hånd.' Og derefter blive og få at vide 'Nej. Nej. Nej. Du er grim. Du er høj. Du er tynd. Du er tyk. Du er ikke den rigtige fyr. Du har det forkerte hår .... ”Og de bliver. Slidstyrken på skuespillere er absurd. Hos de klienter, jeg fik, blev de. Der er en grund til, at du kender Brad Pitts navn, jeg mener, hvor mange Brad Pitts er der? Der er en. Hvor mange Chris Hemsworths er der? Der er en. Jeg synes ikke, det er et let job at ende med. ”

”Chris Pratt er en tyr, mand. Du er nødt til at holde Chris tilbage i en træning. Han vil bare gå og gå og gå. Han har den idé 'Alt til jobbet. Lad os gå. Lad os gøre det.'

”Jeg gik til et middagsfest i julen, og den store samtale varAmerican Sniper, American Sniper, American Sniper,hvad syntes du om det, Duff, efter at have været snigskytte i både marinesoldaterne og flåden? ’Og ... Jeg havde en meget kær ven af ​​mig, der blev i flåden og lavede en karriere med det. Og han sagde, hvordan han måtte stå op en morgen og tage på sig sin blueskjole og gå ned ad vejen til en af ​​hans bedste vens huse for at være den fyr, der stod på verandaen om morgenen og fortæller konen, at han ikke er kommer hjem. Og selvfølgelig, efter at hun falder fra hinanden på ham, bliver han nødt til at sætte sig ned med sine to drenge, pret Ty Young børn, og forklar dem, at deres far ikke kommer hjem. Og han sagde: 'Dude, jeg faldt fra hinanden. Jeg gik ud til bilen og græd som en baby, så fik jeg min lort sammen igen og sluttede derefter jobbet. 'Og jeg fortalte folkene ved dette middagsfest den historie, og jeg sagde:' Du ved, at trække en aftrækker er ikke så stor en aftale. Det er skabt på den måde i film, og det er en dramatisk ting, men vi øver på at trække udløsere hele tiden. Jeg har sandsynligvis trukket aftrækkeren en million gange. Og jeg er uddannet til at se på et mål, genkende mål og på et øjeblik blinke: Er det en trussel, skyder jeg, gør jeg ... det er ikke engang en tankeproces, det er en reaktionsproces. Det er som hvis jeg svingede min hånd mod dit ansigt, ville du lægge din hånd op. Så det er ikke, 'Hvem skød bin Laden?' Hvem er ligeglad? Den første fyr i døren skød bin Laden, hvad f *** ellers ville han gøre den dag, gå hjem og vaske håret? Du ved? Jeg gider ikke noget. Du gør jobbet. Det er ikke for at tage væk fra det, han gjorde; min pointe er, at ingen gør deres job alene. Du var tilfældigvis den fyr, der gik ind først. Det gør dig ikke DEN fyr. Du står op om morgenen, du tager dit udstyr på, og du gør arbejdet. Men at skulle stå på en veranda og gøre det, det er svært, og du kan ikke øve dig på det lort. Og det er de ting, de skulle lave film om, ved du? Fordi det er en f *** er af dagen lige der. ”

Vi bad Duffy om at give os nogle af hans yndlings træningsprogrammer. Ligesom manden selv er disse kredsløb stumpe og til det punkt.

  1. Rækker og pressekredsløb
    • Bøjede Barbell Rows - 8 sæt x 8 reps
    • Dumbbell Presses - 8 sæt x 8 reps
  2. Tung kredsløb
    • Pullups - 20 reps
    • Barbell Bench Press - 15 reps (træning i bænkpyramide op til en rep. Max)

Anbefalet