Atleter-Berømtheder

Sådan får du tømmerjakker

Lumber Jacked 2

Arden Cogar, Jr. laver aldrig cardio.



Det behøver han ikke. Ved 5'10 ”, 275 pund, siger STIHL TIMBERSPORTS skovhugger atlet, at han er i den bedste fysiske form af sit liv, 44 år gammel.

”Enhver, der ser på mig skære en underhånds log om 25 sekunder ved jeg ikke har brug for cardio, ”siger Cogar, en af ​​STIHL TIMBERSPORTS 'førende atleter. 'Min træner i 2007 sagde' Hvorfor spilde din tid på et løbebånd eller løb, når du kan spare den energi til at gøre dig selv til begivenhed? ''

Han konkurrerer i STIHL TIMBERSPORTS-serien, som har de bedste tømmerhuggere i verden, der konkurrerer i seks begivenheder, der tester deres færdigheder i at hugge træ med økser og save gennem træblokke med tunge motorsave. Sikkert slår din normale dag med at samle ting op og lægge det ned.

Cogar træner i øjeblikket for Amerikanske mesterskaber i juni , som han vandt i 2012, og tjente andenpladsen i 2013. Men hvilken form for træning går i kunstigt at dissekere tømmer?





Arden-Cogar lodret

LOG-BUSTING BLITZ

Cogar og hans andre tømmerhuggere atleter gennemgår strenge træningsregimer blandet med faktisk begivenhedstræning for at forberede sig på en hård kamp. De bedste atleter træner året rundt og løfter tingene op omkring seks uger før konkurrencen, hvilket gør denne gang peak-tiden for hardcore-træning.

Cogar, der er en tidligere bodybuilder, har en streng træningsprogram, der har kraftig Olympiske elevatorer hele ugen, og en dag dedikeret strengt til at øve begivenheder, han vil konkurrere i. Han og andre atleter kan lide Chris Bradshaw - en 6'2 ”, 310 pund hulk og en af ​​de største atleter i serien - mener, at det nødvendige fokus til tung styrketræning svarer til det fokus, der er nødvendigt for at få succes på serien.

Det er dog ikke den eneste måde at få succes på. David Moses, en vestkystatlet, er 5'11 ”og 255 pund, men bruger ikke den traditionelle træning i træningen til at træne. Siden 2011 har Moses brugt en modificeret CrossFit-træning til at forberede sig på serien. Moses var fjerdepladsen ved mesterskabet sidste år.

Den træning, disse atleter gennemgår, er meget forskellige end dem, en prototypisk atlet gennemgår.Muskel og fitnessfangede Cogar og Moses i separate interviews for at diskutere, hvordan de træner og forbereder sig på en af ​​de mest atletisk skattemæssige begivenheder i verden.



M&F: Hvor længe har du trænet for STIHL TIMBERSPORTS?

Cogar: Jeg har konkurreret i serien siden 1987 og aktivt involveret i styrketræning siden 1985.

Moses: Jeg har været skovhugger i omkring 15 år.

M&F: Hvordan ser din typiske træning ud?

Cogar: Den måde, jeg ser på en træningsatlet, har vi en krop til at levere øksen og en krop til at levere saven. Når jeg styrketræner, er det hele kroppen. Jeg begynder alle mine træningsprogrammer med en dynamisk bevægelse eller hastighedsbevægelse som f.eks snatch eller rent og ryk. Så laver jeg en overhead styrkeøvelse efterfulgt af en squat. Så trækker jeg noget fra gulvet. Det hele er en progression af disse fire bevægelsesmønstre. Jeg er meget bevidst og obsessiv-kompulsiv med hensyn til min træningsplanlægning. Jeg vil prioritere min træning ved at have en tung (vægt) uge, en let uge og derefter en medium uge. Det giver mig mulighed for at få den hvile, jeg har brug for, og min begivenhedstræning er på samme måde.

Moses: Tilbage i 2011 begyndte jeg at lave CrossFit, og at næste sæson vandt jeg fem ud af seks begivenheder. Men mine træningsprogrammer er nu meget kropsspecifikke for hver dag. Der er mange thrustere og mange af de olympiske elevatorer og deres variationer (ren og squat, ren og ryk). Jeg laver også mange pull-ups, lunges og boks hopper og løber med vægte på hovedet. De er 90-150 minutters træning, og der er meget konditionering, udholdenhed og reps involveret.

Lumber Jacked 3

M&F: Hvor ofte træner du?

Cogar: Da vi er tæt på mesterskabet, er det typisk 2-3 begivenhedstræningspas om ugen. I lavsæsonen træner jeg styrketræning fem dage om ugen, og begivenhedstog kun en dag. Sessionerne varer cirka en time. Jeg praktiserer også yoga, self myofascial release (SMR) og Tai Chi dagligt.

Moses: Jeg begynder at gå i november og går tre dage om ugen. Jeg gør det indtil 45 dage ude, da jeg ikke kan træne CrossFit og begivenhedstræning på samme tid. Når jeg begynder på træning af begivenhederne, laver jeg en masse luft squats, løber, cykler og springer, samt træner de enkelte begivenheder.

M&F: Hvor meget vægt bruger du på dine nøglelifte?

Cogar : Til de olympiske elevatorer arbejder jeg op til 250 pund. Squats kan variere op til 500 pund. Overhead presser? Det varierer normalt, men går op til 400 pund. Min markløft kan komme op til 800 pund plus. Under mesterskabstræning laver jeg typisk 3-5 reps for tre sæt pr. Øvelse. I lavsæsonen kan sætene være så mange som 10 reps.

Moses: Jeg kunne ærligt talt ikke fortælle dig det. Jeg har aldrig været en 'maksimal' person. For mig gør jeg det ikke for at være professionel bænk eller squatter. Jeg gør det for min sport.

M&F: Hvordan er din diæt?

Cogar: Jeg indtager 3.500-3.800 kalorier om dagen. Jeg spiser rene, rå fødevarer, og min diæt er meget paleo. Timbersports er en meget fysisk krævende sport, og for at du kan få mest muligt ud af dine træningssessioner, skal du have den rigtige brændstof.

Moses: Min kost ændrede sig ganske lidt, da jeg startede CrossFit. Jeg har typisk ikke junkfood og sparer ikke på at spise på fastfood-restauranter. Jeg skar sodavand helt ud og skar ned på sukker. Jeg spiser mere frugt og grøntsager og slankere kød, når jeg konkurrerer.

David Moses 1

M&F: Hvor hurtigt gik du fremad? Hvor lang tid tog det for dig at nå konkurrentniveauet?

Cogar: Jeg uddannede mig som bodybuilder i mange år, men forstod ikke, hvordan jeg skulle træne som en atlet, indtil jeg var midt i 30'erne. Jeg gik væk fra 'musklerne til udstilling' og fokuserede på 'muskler til start'. Min timersports ydeevne er forbedret eksponentielt. I 2005-06 indarbejdede jeg olympiske elevatorer og fandt ud af, hvor vigtigt det var for min samlede atletik.

Moses: Jeg tror, ​​det var den overordnede konditionering. Jeg har været mere fysisk fit fra top til tå, end jeg har gjort i et par år. CrossFit har hjulpet mig enormt for at konkurrere om træsportsaktiviteter, især øvelser som vægboldkast, boldslam, pull-ups og box jump. Den overordnede hardcore konditioneringsrutine har hjulpet mig med min single bucking og mine springbrætter, som er de to mest krævende begivenheder, vi har. Inden jeg foretog CrossFit, ville savningshændelserne have brugt mig resten af ​​dagen. Giv mig en kort pause, så er jeg klar.

>> For mere om STIHL TIMBERSPORTS-mesterskaber, besøg http://www.stihlusa.com/stihl-timbersports/ .

At se Cogar i aktion og høre hans træningstips - https://www.youtube.com/watch?v=wwMry2KVJE8

Anbefalet

10 gange Bru Luccas bøjede sin hårde krop på Instagram

Tony Clark
Atleter-Berømtheder