Atleter-Berømtheder

Hvordan Nimai Delgado byggede en mesterskabsfysik på en kødfri diæt

Nimai Delgado har aldrig spist kød i sit liv. Ikke en bid, ikke en bid, ikke en smag.

Delgado (hans fornavn kaldes 'KNEE-my') blev rejst som en vegetarisk af sine forældre, praktiserende hinduer, der boede i et tempel i det sydlige Mississippi. Nu 28 fortsatte Delgado sin vegetarisk livsstil på vej til at blive maskiningeniør og senere flytte til Bakersfield, CA, hvor han i øjeblikket bor. Han blev veganer for tre år siden - det betyder, at han ikke spiser ost, mælk, fisk eller æg.



Dette er relevant på grund af, hvad Delgado gør i sin fritid. Han er en succes bodybuilder , der vejer 175 pund (meget af det krusende muskel), mens de konkurrerer i IFBB Professional League Mænds fysiske kategori. Han er en levende afvisning af stereotype, at du ikke kan opbygge kvalitetsmasse uden kød og mejeriprotein . Og han er ved at ændre offentlighedens holdning til, hvad der er muligt som veganer.

”Der er en enorm misforståelse, som du ikke kan opbygge muskler uden animalsk protein, ”siger Delgado. 'I det øjeblik folk finder ud af, at jeg vandt en samlet titel uden nogensinde at spise kød, og spiste det strengt planter, blev de meget interesserede.'

Delgado vandt sit pro-kort ved NPC USA Championships 2016 i Las Vegas. Han konkurrerede for nylig på Arnold Sports Festival i kategorien fysik, hvor han sluttede en skuffende 11. plads. Men Delgado er fast besluttet på at bringe sine placeringer op for at sætte sit præg. Og at lave historie.

Power Cardio
Træningsrutiner

Den tidsbesparende Power Cardio-træning til at opbygge en co ...

Angreb dine muskler fra alle vinkler med denne muskelopbygningsrutine med høj intensitet.



Læs artiklen

Jeg har aldrig spist kød i mit liv, så jeg er et bevis på, at du kun kan bygge muskler med planter.

'Jeg er den eneste IFBB-professionelle, der konkurrerer som en veganer,' siger han. ”Jeg planlægger at konkurrere et par gange mere i år og så forhåbentlig være den første veganer, der gør det til Olympia scene. Det er mit ultimative mål. ”

Et sted i historien

Listen over bemærkelsesværdige IFBB-vegetariske bodybuildere er kort. Bill Pearl, en af ​​de store legender fra 50'erne og 60'erne, blev en lacto-ovo-vegetar (en, der ikke spiser kød, men spiser mejeriprodukter og æg) tidligt i sin karriere. Andreas Cahling , IFBB Mr. International 1980, konkurrerede som vegetar, ligesom den afdøde Jim Morris, 1996 Masters Olympia-mester (kategori over 60). Men ingen af ​​dem har været vegetar siden fødslen.

”Normalt er argumentet, når bodybuildere bliver vegetar eller veganer, at de byggede deres muskler på animalske proteiner, og nu vedligeholder de bare den,” siger Delgado. 'I mit tilfælde har jeg aldrig spist kød i mit liv, så jeg er bevis på, at du kun kan bygge muskler med planter.'

Mens nutidens fitness-professionelle er mere åbne for vegetabilske proteinkilder (fx ærter, soja, quinoa) end dem, der har været i årtier tidligere, er det stadig svært at spise atleter, især bodybuildere, at spise en streng vegansk diæt. Det hjælper ikke, at nogle veganere kan være militante, idet deres skældende kød-mord-beskeder fremmedgør de mennesker, de ønsker at konvertere.



Delgado har en anden tilgang. Mens han valgte at gå vegansk til dels af etiske grunde, gør han en stærk argument om, at det at give afkald på alle animalske produkter kan forbedre din generelle sundhed og fysiske integritet.

'Umiddelbart efter at jeg blev veganer, kunne jeg mærke en enorm forskel for så vidt angår min restitutionstid og energiniveauer,' siger han. ”Nu har jeg mindre betændelse, ømhed i musklerne, alt. Jeg har aldrig set tilbage. ”

Grøntsager og hummus
Hendes ernæring

5 hacks for at gå veganer

En vegansk overgang kan være beskatning, lette vejafgiften med disse tricks.

Læs artiklen

Delgado anerkender udfordringerne ved at vedtage en vegansk diæt, hvis du har spist kød og mejeriprodukter hele dit liv.

”Mange mennesker er interesserede i at prøve veganisme, men de ved ikke, hvor de skal starte,” siger han. ”De ved ikke, hvordan man skal strukturere en diæt. Det meste af tiden, hvad der sker, er at de diæt en dag eller to, og de bliver frustrerede. Så giver de op. ”

For at hjælpe atleter med at sammensætte en vegansk spiseplan tilbyder Delgado opskrifter på en af ​​sine Instagram-sider (@ veganbodybuildingfood ). Han har også samlet et team af læger og diætister for at skabe veganfitness.com, en central ressource for atleter, der er interesserede i at blive vegetar eller veganer. (For eksempler på hvad han spiser, se 'Kraftværker' nedenfor.)

”Mit hovedmål er at hjælpe med at sprede budskabet til ikke-veje, bare så de kan være lidt mere åbne for at prøve det,” siger han.

En stor del af Delgados kampagne for at bringe den veganske livsstil til fitnesscentre rundt om i verden er hans succes på IFBB-scenen. Han er realistisk - han tror ikke, at han i øjeblikket har kroppen til at vinde Olympia, men han er fast besluttet på til sidst at komme derhen.

”Mit første mål er at kvalificere mig til Olympia,” siger han. ”Hvis jeg skulle være den første til at komme til Olympia som en veganer og træde på scenen som en af ​​de top 30 fyre i verden, ville det være som at være den første astronaut, der gik på månen. Nu er mulighederne uendelige. ”

Bodybuilder holder æble
Sund kost

10 Bodybuilding-tip til vegetarer

Her er 10 tip til at undgå almindelige faldgruber på en vegetarisk kost.

Læs artiklen

Ingeniørmuskelmasse

I modsætning til hans ukonventionelle diæt tager Delgado en mere traditionel tilgang til træning. Delgado er maskiningeniør og anvender en studeret videnskabelig metode til at træne - undgå entropi og producer maksimale resultater fra dit energiinput. Det ' Power Cardio ”rutine her er symbolsk for denne strategi: tidseffektiv og intens.

'Jeg fokuserer meget af min energi på intensitet, når jeg træner,' siger Delgado. ”Jeg prøver ikke at have lange hvileperioder. Jeg styrer min tid inde i gymnastiksalen for at få det gjort inden for 45 minutter. ”

Han udfører en kropsdeling på tre til fire sæt på otte til 12 reps for et flertal af hans træning. Hvad hans splittelse angår, tager han efter en bestemt berømt østrigsk kødspiser. ”Jeg kan godt lide at gøre Arnolds split. Han gjorde en masse push-pull split, ”siger Delgado. ”Jeg vil også lave isolerede muskelgrupper, så en dag vil jeg fokusere på brystet. Den næste dag tager jeg tilbage, så ben og tager en hviledag. De resterende to dage vil jeg fokusere på hjælpebevægelser for skuldre og arme. Så en dag om ugen tager jeg en træning med høj intensitet, kropsvægt, bare fordi jeg kan lide at opretholde min atletik. ” Han er en stickler til perfekt form.

”Alt for mange fyre fokuserer på den vægt, de skubber i stedet for at danne,” siger han. ”Jeg har lyst til, at jeg har udviklet mig hurtigt de sidste par år ved at optimere min form, koncentrere mig om sind-muskel-forbindelsen, udføre et fuldt bevægelsesområde og virkelig isolere den målrettede muskelgruppe i modsætning til bare at gøre tungere elevatorer. ”

For Delgado er det vigtigt at opretholde fleksibilitet. ”Jeg har altid været atlet, så jeg kan godt lide at sikre, at jeg ikke mister mobilitet eller smidighed ved at blive for stor,” siger han. ”De fleste bodybuildere bruger lineære bevægelser. Vores led skal være mere cirkulære i bevægelse. ”

Talt som en ægte ingeniør.

Vegetariske tacos
Hendes ernæring

8 vegetariske opskrifter til atleter

Lav disse opskrifter til morgenmad, frokost eller middag.

Læs artiklen

Kraftværker

Som praktiserende veganer i IFBB har Nimai Delgado en besked til bodybuildere, der er bange for at skære mejeri og kød fra deres kost: Du kan spise kulhydrater. Masser af kulhydrater.

”Du kan spise dem hele tiden, selv under din konkurrenceforberedelse,” siger han. ”De er fyldt med fiber og mikronæringsstoffer. Du behøver ikke bekymre dig om at gå op i vægt. Det lægger brændstof i høj kvalitet i din krop. Du skal brænde det. ”

Alt for ofte tænker folk på vegetariske og veganske kostvaner som deprivationsdiæter. Delgado siger, at det er det modsatte: ”Mængden og variationen i mad, du kan spise, er det, der gør det så sjovt at gå veganer. Normalt når jeg snakker med andre bodybuildere, er de virkelig syge og trætte af at spise fisk og asparges op til deres shows. I mellemtiden spiser jeg 300 kulhydrater om dagen. ”

For protein kan Delgado lide tofu og tempeh. Resten af ​​hans protein kommer fra bønner, linser, edamame, hamp, frø, ris, kartofler og quinoa. ”Jeg spiser også meget broccoli, asparges, rosenkål, spinat og grønkål,” siger han. 'Nogle gange omrører jeg dem.'

Til protein shakes bruger Delgado et ærte-og-hampeproteinpulver. Og til snacks har han havregryn, frugt, avocado toast, jordnøddesmør og gelé sandwich, grøntsager og hummus. Igen understreger han mangfoldigheden af ​​de fødevarer, du kan spise som veganer.

'Du spiser ikke tomme kalorier,' siger han. 'Og det er lettere, end du tror at få den mængde protein, du har brug for.'

For at lære mere om Nimai Delgado, følg ham på Instagram: @ nimai_delgado . For mere om vegansk livsstil for atleter, gå til veganfitness.com.

Yovana mendoza
Hendes ernæring

8 tip til start af en rå vegansk diæt

Instagram-stjernen Rawvana deler tip til at komme i gang med en rå vegansk livsstil.

Læs artiklen

Anbefalet

Luke Cage Flexes Muscle på det nye Netflix-show

Tony Clark
Atleter-Berømtheder

Phil Heath: Kai Greene lyver om sin alder

Tony Clark
Atleter-Berømtheder