Atleter-Berømtheder

Luke Rockhold Readies til UFC 194 Title Shot

Luke Rockhold har hørt rygterne, vokset utålmodige og nede tæt på at overveje at kæmpe i mellemtiden, da fredag ​​den 14. august den tidligere Strikeforce mellemvægtsmester endelig fik det, han ønskede - en titelkonkurrence med UFC 185-pund-mester Chris Weidman .

Sladringen finder sted på den kæmpestor UFC 194 pay-per-view den 12. december i Las Vegas, Nevada, som også indeholder en spændende midlertidig fjervægt titelforening kamp mellem ustoppelig brasiliansk Jose Aldo og voldsom midlertidig mester Conor McGregor .



Rockhold er en af ​​UFCs bedste mellemvægtige krigere og kan prale af en Octagon-rekord på 4-1 med fire lige sejre. Ligesom sin mester-modstykke Weidman er den 30-årige en af ​​de største krigere i mellemvægtklassen og står højt på 6'3, ”mens han vejer ca. 200 pund, når han ikke kæmper.

Rockhold, der tilbragte tid på at træne på EXOS performance center i Arizona tidligere i sommer, talte til Muscle & Fitness angående hans forberedelse til hans livs største kamp.

Luke Rockhold Q&A

M&F: Hvor meget tid har du brugt i gymnastiksalen på trods af ikke at vide, hvornår du kæmper?

Rockhold: Jeg tjener mange penge og prøver at kapitalisere. Jeg træner også. Når jeg er på vej i Florida, prøver jeg at få det, jeg kan, fra forskellige undervisere og forbedre mig selv på nogen måde. Jeg er hjemme lige nu. Jeg har trænet hele ugen.





Jeg er sulten lige nu, men på samme tid ved jeg, at jeg ikke konstant kan træne hver dag. Jeg har brug for at hygge mig. Jeg er en friluftsmand. Jeg kan godt lide at gå ud; Jeg kan godt lide at have et par cocktails. Alt i moderation, men jeg er bestemt i form og skubber konvolutten længere, end jeg nogensinde har haft, især når jeg har fri.

Jeg gik ud til EXOS Combine i Phoenix for at lære mere om ernæring og forskellige maskiner for at prøve at forblive i form og forbedre min krop.

M&F: Kan du tale om det arbejde, du har udført der?

LR: EXOS er et initiativ, som UFC har taget for at prøve at forbedre os som atleter og holde os sunde. Bare bygge et bedre fundament; smidighed, fodarbejde. Bare en bedre maskine generelt; arbejder på hver eneste lille ting. Kerne og balance.

Derefter dækker hele næringssiden af ​​genopretning og forbedrer kroppen; giver det det bedste brændstof at udføre. Der er så mange niveauer, de dækker der. Det er bestemt en one-stop shop, og det var en øjenåbnende oplevelse. Det er noget, jeg altid prøver at gøre; lave mine lektier uden for sporten. Mange krigere og atleter lægger ikke meget vægt på sig selv. På den ernæringsmæssige side af tingene, at prøve at forstå noget selv i stedet for at være et 'ja' mand og få at vide, hvad de skal gøre. Det er altid mit fokus at have min egen forståelse af, hvad der er bedst for mig. Det var en rigtig god oplevelse at gå derude og lære mere om den videnskabelige side af træningen.



M&F: Kan du give os en kort gennemgang af Luke Rockhold-dietten?

LR: Jeg har en varieret diæt. Jeg integrerer bestemt forskellige fødevarer, der er de bedste for mig i opsving og ydeevne. Jeg synes, det er godt ikke at holde sig til en bestemt diæt. Jeg har kylling to gange om ugen i mine middage. Jeg vil altid indarbejde æg om morgenen og eftermiddagen. Jeg har bøf to gange om ugen, kylling to gange om ugen og fisk to gange om ugen. Jeg kan virkelig godt lide lever. Det er et af de mest ernæringsmæssige og essentielle animalske fedtstoffer derude. Det er fyldt med vitaminer og mineraler til genopretning. Det varierer afhængigt af hvor tæt jeg er på en kamp.

Jeg har et højt indhold af animalsk fedt og tror på det som byggesten til at opbygge muskler og til restitution. Komplekse kulhydrater - søde kartofler er en hæfteklamme til min kost. Jeg vil inkorporere andre kulhydrater. Jeg har vild ris eller quinoa. Jeg har altid bare et grundlæggende madbord. Recovery-klog; en masse frugter og på forhånd laver jeg havregryn. En masse bladgrøntsager; spinat og grønkål. Roer er naturligvis en anden god hæfteklammer i min kost. De hjælper med iltning af blodet og med opsving.

M&F: Vil du anbefale jiu-jitsu og kickboxing-klasser til dem, der leder efter en varieret træning?

LR: Ja, afhængigt af hvad du kan lide, og hvad dit behov er. Jeg tror, ​​kickboxing, jiu-jitsu og brydning - brydning og jiu-jitsu har den mand-til-mand fysisk kontakt, der bare konstant styrker på styrke og skubber fremad. Der er ingen sådan træning. Det indeholder helt sikkert alle muskelgrupper i din krop, og det er en samlet træning som ingen anden. Jeg kan varmt anbefale det. For den mindre fysiske type er jiu-jitsu fantastisk. Det er langsomt, konstant fysisk engagement med dine muskler. Det er en fantastisk træning, og den har startet indtil videre. Det er kommet så langt fra, hvor det startede.

Selv for 10-15 år siden, da jeg startede, var der en meget lille befolkning, der gjorde det. Nu er det så udbredt, at det er ret vanvittigt. Jeg kan godt lide at indarbejde træningskredsløb inden i - et af vores berømte træningskredsløb er, at vi laver en Aerodyne cykeltræning om natten. Så vi hopper på en cykel og cykler et minut på cyklen ved højt omdrejningstal, og så hopper vi af og diversificerer træningen inden for en slags vægtløftning eller taskearbejde, medicinboldarbejde imellem og derefter gå frem og tilbage. Vi tager et minut på en øvelse; et minut på cyklen og så videre. Du kan indarbejde det på så mange forskellige måder og imødekomme det, hvad du har brug for. Du har din konstante cardio og en helkropstræning og kan derefter diversificere med en anden form for øvelse på ydersiden, som er en sprint, et boksespring, medicinboldkast og vægtløftning.

Vi gør det i 30 minutter i træk; frem og tilbage. Det er en af ​​mine foretrukne træningsprogrammer. Det får min krop og form på et andet niveau.

M&F: Er du stor på styrketræning?

LR: Jeg er ikke en enorm kraftløfter. Jeg er allerede en stor mand for min division, og det er en risiko for mig at indarbejde for meget ekstra muskler. Jeg tænker for mig og min kropstype; finesse og hastighed er mere nøglen for mig. Naturligvis muskel udholdenhed, så for mig vil jeg lave flere reps - højere reps og speed arbejde. Det er nøglen for mig. Jeg tror, ​​at mere magre, hurtige ryk muskler fungerer for mig. Det er min form for fitness og vægtløftning.

M&F: Hvad er tre øvelser, du føler oversætter til bedre ydeevne i Octagon?

LR: Jeg synes, at fodarbejde for mig er en af ​​de største nøgler. Det er det, der har ført mig hidtil, at jeg naturligvis har det smarte fodarbejde. Du skal ramme og ikke blive ramt og være i stand til at gøre det. Løb, cardio og fodarbejde er de største nøgler for mig. At være let på mine fødder tjener mig godt. Jeg indarbejder en masse hastighedsøvelser med mine hænder og fødder.

M&F: Hvordan sørger du for ikke at overtrene?

LR: Alle har deres mening om, hvor lang en kamplejr skal være. Jeg starter normalt 10-12 uger ud af en kamp. Afhængigt af kampen vil jeg begynde at få min krop i form, begynde at skubbe den og komme til et niveau, hvor jeg kan - omkring otte uger skubber jeg min krop så hårdt som muligt.

Jeg lytter til min krop på samme tid; holder tilbage og hviler, når jeg har brug for det. Efter otte uges ude ønsker jeg at være tæt på 80 procent af, hvor jeg vil være, og så bygger jeg op derfra. Jeg har skåret mine træningsprogrammer tilbage omkring - de hårde - omkring otte til ti dage ud, afhængigt af skader. Ting i lejren dikterer den måde, du afslutter din lejr på.

Så længe jeg har en sund krop, skærer jeg normalt mine hårde træningspasser sandsynligvis omkring otte til ti dage ud. Derefter begynder jeg at integrere mere kerne og cardio. Disse to er nøglen til at holde min vægt nede. Jeg arbejder bare øvelser derfra med mine trænere.

Anbefalet

Basketballstjerne Kristaps Porzingis er helt svømmet i nyt Instagram-billede

Tony Clark
Atleter-Berømtheder