Atleter-Berømtheder

Olympia-vindere deler deres gå-til-træning

“Hvordan har du det? opbygge en Olympia-fysik ? ” er et spørgsmål, der bliver bragt op ganske ofte her omkring. Og på papir synes der i det mindste at være et meget simpelt svar: Gør disse træningsprogrammer igen og igen og igen. Men Mr. Olympia-titler vindes ikke på papir, og de er ikke vundet på scenen enten - det er netop her, hvor trofæet og kontrollen tildeles. Nej, disse 13 mestre vandt deres Sanduer i vægten, på dage hvor de havde deres bedste træning såvel som de tidspunkter da gymnastiksalen var det sidste sted, de ville være ... alligevel gik de stadig.

Her er 13 træningsprogrammer, der bidrog til hver atletes sceneklare fysik. Desværre kan vi ikke offentliggøre alle de blod, sved, tårer og ofre der gik ind i disse træningsprogrammer, men ser på de ledsagende fotos, frugter af disse mænds arbejde, skal give dig en idé.



16 største fysik nogensinde
Nyheder

16 største fysik nogensinde

Nogle af de bedste kroppe, vi nogensinde har set.

Læs artiklen
Larry-Scott-bøjning-underarm-BW

Mike Neveux

Larry Scott: 1965-1966

Træningen - Biceps / underarme

Dyrke motion Sæt Reps
Dumbbell Preacher Curl 4 6 *
Barbell Preacher Curl 4 6-8 **
Barbell Reverse Curl 4 6
Barbell Wrist Curl 4-5 15-20

* I slutningen af ​​hvert sæt, efter at have nået fiasko med seks fuld-range reps, gjorde Scott 4-6 del reps.
** Scott udførte 3-4 delvise reps i slutningen af ​​hvert sæt.

Sergio-Oliva-Senior-Dumbbell-Back-Press-Gym

Hilsen af ​​Weider Health and Fitness / M + F Magazine





Sergio Oliva: 1967-1969

Træningen - Tilbage

Dyrke motion Sæt Reps
Pull-Up med bredt greb * 4 10
Hage 4 10
Lat Pulldown * 3-4 6-8
Siddende kabelrække ** 3-4 6-8
Dead-lift med bred greb / ​​Good Morning † 3-4 8-10
T-bar række / maskin pullover † 3-4 8-10

* Oliva vekslede mellem at røre ved stangen bag halsen og foran sit hoved hvert andet sæt.
** Oliva skiftede mellem at bruge et bredt greb og et tæt greb hvert andet sæt.
† Oliva vekslede mellem de to øvelser, der var anført hvert andet sæt.

Arnold-viser-underarme.

Zeller / (c) Fitnesspublikationer, Inc / med tilladelse fra Weider Health and Fitness / M + F Magazine

Arnold Schwarzenegger: 1970-1975, 1980

Træningen - Triceps

Dyrke motion Sæt Reps
Bænkpresse med tæt greb 5-6 6-8
Kabeltryk 5-6 6-8
Lying EZ-Bar French Press 5-6 6-8
Dumbbell Kickback 5 6-8
Franco Columbo udgør

Hilsen af ​​Weider Health and Fitness / M + F Magazine

Franco Columbu: 1976, 1981

Træningen - Skulder

Dyrke motion Sæt Reps
Dumbbell Lateral Raise (stående) 4 10
Bøjet sideværts hævning 6 10
Barbell Overhead Press (bag nakken) 4 10
Dumbbell Front Raise (skiftende arme) 3 8
Kabel lateral hævning 3 10
Frank-Zane-Posing-Mountains-BW

Hilsen af ​​zeller / fitness publikationer, inc. / M + F Magazine

Frank Zane: 1977-1979

Træningen - Abs

Dyrke motion Sæt Reps
Delvis sit-up 3-4 halvtreds
Delvis hæve ben 3-4 75-100
Delvis sidebøjning eller delvis skrå sit-up 3-4 30-50
Chris-Dickerson-Holding-trofæ

Hilsen af ​​Weider Health and Fitness / M + F Magazine



Chris Dickerson: 1982

Træningen - kalve

Dyrke motion Sæt Reps
Benpress Kalv hæve (tæerne ud) 3-5 25-30
Siddende kalvehøjde (tæer ind) 3-5 25-30
Stående kalv hæve (tæerne lige) 3-5 25-30
Samir-Bannout-Old-School-Posing

Hilsen af ​​Weider Health and Fitness / M + F Magazine

Samir Bannout: 1983

Træningen - Triceps

Dyrke motion Sæt Reps
Vægtet parallelstangdyp (oprejst torso) 5 15-8 *
Lying Dumbbell French Press 4 8-10
Kabelforlænger 4 8-10
Dumbbell Kickback 3-4 10-15

* Bannout øgede vægten og mindskede reps på hvert sæt (pyramide).

Lee-Haney-Bicep-posering

Hilsen af ​​Weider Health and Fitness / M + F Magazine

Lee Haney: 1984-1991

Træningen - Bryst

Dyrke motion Sæt Reps
Barbell Bench Press 5 8
Barbell Incline Press 4 8
Flat-Bench Dumbbell Flye 4 10
Kabelovergang 2-3 10
Dorian-Yates-mest-magtfulde-Pose

Kevin Horton / M + F Magazine

Dorian Yates: 1992-1997

Træningen - ben

Dyrke motion Sæt Reps
Benforlængelse 1 * 10-12
Benpress 1 * 10-12
Hack Squat eller Smith-Machine Squat 1 ** 10-12
Liggende ben krølle 1 ** 8
Stivbenet løft 1 ** 8
Stående kalv hæve 1 ** 10-12
Siddende kalv hæve 1 10-12

* Inkluderede ikke to opvarmningssæt.
** Inkluderede ikke et opvarmningssæt.

Ronnie Coleman

Chris Lund / M + F Magazine

Ronnie Coleman: 1998-2005

Træningen - Tilbage

Dyrke motion Sæt Reps
T-Bar Row (opvarmning) 1 femten
T-bar række 3 12
Én-arm håndvægt række 3 12
Pull-Up med bred greb 3 12
Lat Pulldown (foran hovedet) 3 12
Jay-Cutler-Posing-Stage

Kevin Horton / M + F Magazine

Jay Cutler: 2006-2007, 2009-2010

Træningen - ben

Dyrke motion Sæt Reps
Benforlængelse 4 10
Benpress 3 15-20 *
Hack Squat 3 8-10 *
Smith Machine Squat 4 8-10 *
Barbell Lunge 2 8 pr. Ben
Liggende ben krølle 3 10 **
Siddende benkrøller 3 10 **
Stående krøllet ben 3 10 pr. Ben

* 2-3 tvungne reps på de sidste to sæt.
** 2-3 tvungne reps på det sidste sæt.

Dexter-Jackson-poserer

Per Bernal / M + F Magazine

Dexter Jackson: 2008

Træningen - Biceps

Dyrke motion Sæt Reps
Siddende Dumbbell Curl 4 8-12
Maskine krølle 4 8-12
Koncentration Curl 4 10-12
Phil-Heath-Fierce-Pose.

Charles Lowthian

Phil Heath: 2011-2017

Træningen - Skulder

Dyrke motion Sæt Reps
Siddende håndvægtpresse 4 8-10
Laterale hævninger 4 8-12
Barbell Front rejser 4 8-10
Enarmskabel lateralt hæver (bag ryggen) 7 * 8-12
Enarmet kabel bøjet sideværts hæver 4 8-12
Ansigtstræk 4 8-10
Dumbbell Bent-Over Lateral Raises 7 * 8-12

* At ansætte træner Hany Rambods FST-7-teknik - hvile 30-45 sekunder mellem hvert sæt og skiftevis strække målmusklen og trække den sammen hver anden hvileperiode.

Anbefalet