Atleter-Berømtheder

Olympisk guldmedalje svømmer Adam Peaty Talks Træning og ernæring

Bare 25 år gammel er den engelske svømmer Adam Peaty allerede blevet betragtet som et 'svømningsikon'. Den Uttoxeter-fødte atlet repræsenterede Storbritannien ved de olympiske lege i 2016 og greb verdens opmærksomhed ved at bryde sin egen rekord på 100 meter brystslag til kræve guld i Rio . Som den første britiske svømmer, der vandt en olympisk guldmedalje for brystsvømning i 24 år, blev Peaty hædret som medlem af det britiske imperiums orden for svømmetjenester.

Til dato har Peaty slået verdensrekorder ved 11 lejligheder og er verdensrekordindehaver i både 50- og 100 meter brystslag. Ved verdensmesterskabet i akvatik i 2019 i Gwangju, Sydkorea, blev han den første mand til at ur 50 meter på under 27 sekunder og 100 meter på mindre end 57 sekunder.



Blandt mange andre anerkendelser har Peaty vundet guld ved verdens-, europæiske- og Commonwealth-legene, men en tilbagevenden til OL stod over for et tilbageslag med meddelelsen om, at legene i 2020 ville være udsat på grund af Covid-19-pandemien . I april sammen med mange andre lande håndhævede den britiske regering lockdown-begrænsninger for sine beboere, herunder lukning af mange fitnesscentre og træningscentre - hvilket betyder atleter blev tvunget til at finde ud af deres egne måder at træne på.

Peaty fik en lille træningspool, som han kunne knytte sig til træning derhjemme , og han fandt også en lidenskab for cykling at forblive aktiv. Nu, med britiske svømmehaller tilbage åbne for elite-atleter, er Peaty laserfokuseret på 2021. Han tog sig tid til at tage os gennem sin mentale og fysiske tilgange til træning , og del nogle tip til dem, der ønsker at forbedre deres egen svømmehastighed.

Peaty er vendt tilbage til fuldtidsuddannelse i de seneste uger, ogM&Ffanget op med den rekordstore svømmer for at finde ud af, hvordan han har det klaret under den ufrivillige nedetid , og hvordan han forbereder sig på 2021 Olympiske sommerlege i Tokyo.

2016 Olympisk svømmer Adam Peaty strækker sig ved siden af ​​en pool i olympisk størrelse
TLA Worldwide

Hvor meget af en udfordring var lockdown set fra et mentalt synspunkt?





Det handler om tilpasse sig dit miljø og at være modstandsdygtig, og det er vigtigt for os [svømmere] fordi vi en dag måske ikke har det så godt, men vi er stadig nødt til at få træningen i, du bliver nødt til at være foran spillet og for mig det mentale aspekt af sport er meget vigtigt.

Hvordan har din holdning til træning ændret sig, da du blev tvunget til at blive hjemme sammenlignet med i dag?

Når jeg er fokuseret på en træningsblok, er jeg meget streng med min ernæring og jeg drikker slet ikke alkohol, men i nedetiden opfordres vi af busser til at slappe af og mentalt nulstille, så når vi kommer tilbage til puljen, er vi fokuserede. Så nu er missionen mod OL i 2021 begyndt.

Har nedlukning haft indflydelse på din kropsvægt?

mens jeg træner, ser jeg ud til at være på 95-96 kg (ca. 210 lbs.). Min ideelle vægt skifter fra år til år på grund af aflåsning var jeg sandsynligvis nogle få kilo over, men det er vigtigt at have den bufferzone, bare hvis du bliver syg eller afhente en skade eller sådan noget, så du kan komme dig bedre.



Har du en konkurrencevægt?

Normalt ville jeg for min konkurrencevægt se på 92-93 kg (ca. 205 lbs.). Jeg skal være mager, mens jeg stadig holder fast på en masse muskler.

Hvad laver du af disse historier om Michael Phelps, der indtager 12.000 kalorier om dagen?

12.000 kalorier er ude af vinduet for mig (griner). Michael Phelps var en mellemdistance svømmer, mens jeg er en sprinter. Hvor meget du spiser afhænger af dit stofskifte, så der er så mange variabler som hvor meget vand du drikker , og hvad din hvilepuls kan være med hensyn til, hvor meget fedt du kan forbrænde. For mig byggede jeg en masse muskler under lockdown, så nu når jeg er tilbage i poolen, skal jeg træde lidt tilbage fra vægten og fokusere på cardio.

Størrelsen og formen på dine muskler skal være noget, du skal være opmærksom på. Kunne den mindste ændring i kropssammensætningen påvirke din hastighed?

Helt bestemt. Jo flere muskler du har, jo større bliver du , så der er mere træk for svømmere, så den mængde muskler, jeg har, skal kontrolleres.

Har du brugt intermitterende faste i din ernæringsstrategi?

Helt bestemt. Jeg faste inden kl. Jeg er på omkring 2500 kalorier i løbet af denne tid af året bare for at læne mig op. Så når jeg er i en hård, hård træningsblok som i en træningslejr, ville jeg sandsynligvis øge den til omkring 4.500 kalorier.

Jeg har fundet ud af, at 15 timers IF fungerer for mig, og jeg har tendens til at starte fra kl. frem til kl. 12 den næste dag, men jeg kan tilpasse det afhængigt af hvor jeg er, eller hvad jeg laver.

Med faste handler det ikke kun om ydeevnen eller tyndheden, men der er endnu flere sundhedsmæssige fordele, fordi der har været alle mulige undersøgelser, der viser en nedsat risiko for kræft, og jeg tror, ​​at intermitterende faste er en naturlig måde for menneskekroppen at udføre, for det er kun en ny ting, hvor enhver husstand er alt for fyldt med mad med højt kalorieindhold, eller du kan gå gennem en gennemgang, men det ville ikke have været sådan for 100 år siden.

Bruger du noget tilskud mellem måltiderne?

Jeg sørger for, at min ernæring er baseret på fulde måltider, og så er kosttilskuddene der for at supplere de aktiviteter, jeg laver hele dagen. Især på en træningslejr, fordi du træner hele tiden, og du måske ikke får tid til et stort måltid, så det er godt at have dem, og så kan du naturligvis have et større måltid om natten.

Jeg er ambassadør for SIS (videnskab i sport), jeg bruger meget af deres sortiment inklusive ydeevnen multivitamin, beta-alanin på omkring 4 mg om dagen i 10-12 uger før en stor konkurrence, og jeg bruger Advanced Isolate Whey og Protein 20 bar.

Når du træner for at slå rekorder, er det vigtigt at variere intensiteten af ​​din produktion?

Ja, du skal være forsigtig med ikke at træne for hårdt, for tidligt, ellers bliver du udmattet, når du kommer til de olympiske lege. Du skal finde balancen.

I de sidste fem år er opsving blevet så meget vigtigere, da jeg er blevet lidt ældre, men så med alderen kommer mere kraft og udholdenhed, så det er godt.

Du har også arbejdet med 'AP Plus' under låsning - det lyder som en spændende platform for alle, der ønsker at forbedre deres svømmetur.

'AP Plus' er en app, der lanceres senere på året, og det bør være et godt værktøj, for hvis du ser på statistikken, går de fleste børn ud af svømning, når de er 14 eller 15 år gamle, når de forfølger andre mål. Vi har fundet ud af, at en af ​​grundene til, at de ikke fortsætter med svømning, skyldes manglende retning og stimulus under deres svømmeoplevelse.

'AP Plus' vil blive integreret med trænere, svømmere og forældre som en platform for alle at få nyttigt indhold, råd, hjælp til ernæring, psykologisk træning og tip til gymnastiksalen. Det vil være et to-årigt kursus og vil indeholde video og skriftligt indhold til svømmere i alle aldersgrupper.

Hvis en amatør svømmer ville forbedre deres hastighed, hvad ville være dit første tip?

Pas på din diæt og dit generelle helbred, for dette supplerer hvad du laver i vandet, og hvordan du presterer. Styrketræning er vigtig. Så korte reps med en højere vægt for at undgå hypertrofi.

Bliv besat af at gå hurtigere. Visualiser at gå hurtigere. Find en træner, eller find en ressource online, hvor du kan følge hastighedsindstillinger. Jeg har gennemsnitligt 40.000 meter om ugen, men sæt dig selv et mål på 20.000 meter. Det er stadig meget, men lægger vægt på hastighed.

Ikke kun har du de olympiske lege i 2021 at se frem til, men du byder dit første barn velkommen næste år. Vil dette påvirke den måde, du nærmer dig udfordringerne i de kommende måneder?

Jeg ved, hvad jeg skal gøre i denne sæson, OL blev udsat, men det påvirkede mig ikke rigtig for meget, du fortsætter med det. For mig handler det altid om at være en bedre version af mig selv og med en baby på vej, som også giver mig en masse motivation!

For at følge Peatys svømmekarriere og finde ud af mere om AP Plus:

Twitter: @adam_peaty

Instagram: @adam_peaty

Hvordan svømning kan øge din opsving
Hendes træning

Fordelene ved svømning

Her er hvordan svømning kan hjælpe dig efter en træning.

Læs artiklen

Anbefalet