Atleter-Berømtheder

Whitney Johns om abs, disciplin og at blive ramt i gymnastiksalen

Whitney Johns voksede op i Idaho og var ikke god til, hvad de fleste piger i hendes alder ønskede at udmærke sig ved. Cheerleading gik ikke ud, og koreograferede danser heller ikke. ”Jeg var lidt af en skændsel,” siger shesays. ”Men det var ironisk, for selv som barn havde jeg muskler og alt dette opsamlede atletiske energi . Jeg havde bare brug for en bedre måde at udtrykke det på. ”

Så i en alder af 16 begyndte Johns løfter vægte med sin far. Hurtigt blev hun hooked. Hun opgav sin drøm om at være danser og blev i stedet gymrotte. Men det kvalt ikke hendes lidenskab for kunstneri.



”Jeg blev forelsket i fitness og den måde, jeg kunne forme min krop på som en kunstform,” siger hun.

Nu bor 31-åringen i Los Angeles, hvor hun er personlig træner og fitnessmodel. Hun har endda sin egen træningsapp, Fit With Whit . Vi fangede hende for at tale disciplin, snyde måltider og håndtere sociale medier trolde.

Snapshot

FØDSELSDATO: 29. november 1986
HØJDE: 5'9 ″
VÆGT: 145 lbs.
BOPÆL: Los Angeles, Californien
INTERNET SIDE: whitneyjohns.com
INSTAGRAM: @WhitneyJohns
YOUTUBE: WhitneyJohnsPA

Whitney Johns om abs, disciplin og at blive ramt i gymnastiksalen





Luk pop op-knap til galleri 1 AF 4
Whitney-Johns-2

Per Bernal / M + F Magazine

M&F: Hvordan balancerer du coaching og modellering med din egen træning?
WJ: Jeg arbejder, lever og trækker vejret hele tiden. Jeg træner klienter hele dagen en-til-en. Så er jeg nødt til at presse min egen træning ind mellem sessionerne. Om natten er jeg normalt på min bærbare computer og opretter programmer til mine online klienter. I det seneste har mit liv været alt arbejde, men jeg elsker det. Det er det, jeg virkelig brænder for. Men jeg sørger for at have det sjovt. Hvis du bliver en ekstrem arbejdstager, skal du nogle gange også spille hårdt. Hvad er dit typiske træningsprogram i løbet af en uge?
Jeg løfter vægte fire til fem gange om ugen og deler tingene op mellem forskellige muskelgrupper. Jeg laver mindst en dag med boksning, og jeg prøver også at lave en kropsvægt HIIT core / cardio træning uden udstyr mindst en gang om ugen. Så jeg træner normalt seks dage om ugen. Det er vigtigt at finde ud af, hvad der fungerer for dig. Jeg har baseret hele mit brand på 'find your fit.' Oplev din egen vej til at forblive aktiv, og du finder den empowerment og selvtillid, der følger med det.

Whitney-Johns-3

Per Bernal

Hvordan forbliver du så disciplineret med en så travl tidsplan?
Jeg er nødt til at se den del, fordi den er god til forretning. Hvis jeg ikke har lort sammen, vil ingen ansætte mig, så det er en stor motivator. Men det får mig bare til at føle mig godt. Du skal behandle din krop som et tempel. Når du først har fjernet kunstigt affald, stopper du i sidste ende med at trænge til det og får en bedre livskvalitet. Når er du vild, hvad er dit yndlings snydemåltid?
Bestemt italiensk mad - en slags cremet pasta. Det eller rige, røde kød. Jeg kan godt lide salte mere end sød, men jeg vil lejlighedsvis have frossen yoghurt. Snydmåltider er OK, men en hel snydedag kaster dig af, så du bliver nødt til at være forsigtig.
Du har en stor tilstedeværelse på Instagram. Har du nogle tip til håbefulde sociale mediestjerner?
Den største ting er at nærme sig det som om det er dit job og arbejde hårdt. Mange mennesker ønsker at være influencers bare for at få gratis ting, men du skal male. Det er mere end bare at sende fotos. Bidrag til dine seers liv. Giv dem tip og giv viden, inspiration og motivation. Og du skal konstant nå ud til folk. Hvis du vil have sponsorer, skal du forfølge dem. Til sidst vil folk komme til dig, men først skal du vise din værdi og lægge tiden i.

Whitney-Johns-4

Per Bernal / M + F Magazine



Internettet kan være et mørkt sted. Hvordan håndterer du trolde og negativitet?
Trolde er desværre bare en given. Jeg blokerer mennesker hele tiden, fordi mit liv har det bedre uden negativitet. Men du kan ikke tage det for alvorligt eller for personligt. Jeg lærte, at disse kommentarer normalt handler om personens egne problemer - de har intet at gøre med dig. Så tag det ikke til hjertet. Du har nok til at håndtere uden at tage andre menneskers ting på.

Når vi taler om andre mennesker, hvordan håndterer du det, når fyre prøver at hente dig i gymnastiksalen?
Normalt har jeg mine hovedtelefoner i og lytter til metal, så jeg giver en slags aura, der viser, at jeg vil være alene. Men hvis nogen prøver at slå på mig, minder jeg ham om, at jeg bare er her for at træne og høfligt undskylde mig fra samtalen. Ingen grund til at være uhøflige, medmindre nogen respekterer dig.

Whitney-Johns-5

Per Bernal

Træn din abs

Johns har fantastiske abs. Følg hendes råd: Slå dine mavemuskler hver anden dag. Gør mavemuskler i slutningen af ​​din træning eller efter cardio, når din fedtforbrænding er færdig. Arbejd med toning og stramning Start med planker og plankevariationer. Byg en base med grundlæggende kernestyrke.

Johns 'Abs træning

Spræng dine mavemuskler med denne vægtfri træning. V-op - 3 sæt, 20 reps
Plank Jack - 3 sæt, 20 reps
Star Plank Rollover - 3 sæt, 20 reps pr. Side
Løft venstre ben og arm op i luften fra en hel sideplank på højre side. Hold i 2 sekunder, og skift derefter side.
Bordplade Heel-to-Sky - 3 sæt, 20 reps pr. Ben
Fra en bordplade (mave op) skal du skifte løftefødder mod himlen.

Knapskub forrige Tilbage til intro Knapskub næste

M&F: Hvordan balancerer du coaching og modellering med din egen træning?
WJ: Jeg arbejder, lever og trækker vejret hele tiden. Jeg træner klienter hele dagen en-til-en. Så er jeg nødt til at presse min egen træning ind mellem sessionerne. Om natten er jeg normalt på min bærbare computer og opretter programmer til mine online klienter. I det seneste har mit liv været alt arbejde, men jeg elsker det. Det er det, jeg virkelig brænder for. Men jeg sørger for at have det sjovt. Hvis du bliver en ekstrem arbejdstager, skal du nogle gange også spille hårdt.

Hvad er dit typiske træningsprogram i løbet af en uge?
Jeg løfter vægte fire til fem gange om ugen og deler tingene op mellem forskellige muskelgrupper. Jeg laver mindst en dag med boksning, og jeg prøver også at lave en kropsvægt HIIT core / cardio træning uden udstyr mindst en gang om ugen. Så jeg træner normalt seks dage om ugen. Det er vigtigt at finde ud af, hvad der fungerer for dig. Jeg har baseret hele mit brand på 'find your fit.' Oplev din egen vej til at forblive aktiv, og du finder den empowerment og selvtillid, der følger med det.

Hvordan forbliver du så disciplineret med en så travl tidsplan?
Jeg er nødt til at se den del, fordi den er god til forretning. Hvis jeg ikke har lort sammen, vil ingen ansætte mig, så det er en stor motivator. Men det får mig bare til at føle mig godt. Du skal behandle din krop som et tempel. Når du først har fjernet kunstigt affald, stopper du i sidste ende med at trænge til det og får en bedre livskvalitet.

Når er du vild, hvad er dit yndlings snydemåltid?
Bestemt italiensk mad - en slags cremet pasta. Det eller rige, røde kød. Jeg kan godt lide salte mere end sød, men jeg vil lejlighedsvis have frossen yoghurt. Snydmåltider er OK, men en hel snydedag kaster dig af, så du bliver nødt til at være forsigtig.

Du har en stor tilstedeværelse på Instagram. Har du nogle tip til håbefulde sociale mediestjerner?
Den største ting er at nærme sig det som om det er dit job og arbejde hårdt. Mange mennesker ønsker at være influencers bare for at få gratis ting, men du skal male. Det er mere end bare at sende fotos. Bidrag til dine seers liv. Giv dem tip og giv viden, inspiration og motivation. Og du skal konstant nå ud til folk. Hvis du vil have sponsorer, skal du forfølge dem. Til sidst vil folk komme til dig, men først skal du vise din værdi og lægge tiden i.

Internettet kan være et mørkt sted. Hvordan håndterer du trolde og negativitet?
Trolde er desværre bare en given. Jeg blokerer mennesker hele tiden, fordi mit liv har det bedre uden negativitet. Men du kan ikke tage det for alvorligt eller for personligt. Jeg lærte, at disse kommentarer normalt handler om personens egne problemer - de har intet at gøre med dig. Så tag det ikke til hjertet. Du har nok til at håndtere uden at tage andre menneskers ting på.

Når vi taler om andre mennesker, hvordan håndterer du det, når fyre prøver at hente dig i gymnastiksalen?
Normalt har jeg mine hovedtelefoner i og lytter til metal, så jeg giver en slags aura, der viser, at jeg vil være alene. Men hvis nogen prøver at slå på mig, minder jeg ham om, at jeg bare er her for at træne og høfligt undskylde mig fra samtalen. Ingen grund til at være uhøflige, medmindre nogen respekterer dig.

Træn din abs

Johns har fantastiske abs. Følg hendes råd:

  1. Slå dine mavemuskler hver anden dag.
  2. Gør abs i slutningen af ​​din træning eller efter cardio, når din fedtforbrænding er færdig. Arbejd med toning og stramning.
  3. Start med planker og plankevariationer. Byg en base med grundlæggende kernestyrke.

Johns 'Abs træning

Spræng dine mavemuskler med denne vægtfri træning.

V-op - 3 sæt, 20 reps
Plank Jack - 3 sæt, 20 reps
Star Plank Rollover - 3 sæt, 20 reps pr. Side
Løft venstre ben og arm op i luften fra en hel sideplank på højre side. Hold i 2 sekunder, og skift derefter side.
Bordplade Heel-to-Sky - 3 sæt, 20 reps pr. Ben
Fra en bordplade (mave op) skal du skifte løftefødder mod himlen.

Anbefalet

13 slående fotos af Ronda Rousey

Tony Clark
Atleter-Berømtheder