Atleter-Berømtheder

Yankees-stjernen Aaron Judge er allerede en hjemmelavet Goliath. Sådan træner han for at blive endnu bedre.

Med kun en big-league-sæson under sit bælte har New York Yankees-stjernen Aaron Judge allerede etableret sig som en af ​​de mest kraftige hitters i spillet .

Den tårnhøje outfielder smadrede en amerikansk liga-førende 52 hjemmeløb i 2017 og sluttede på andenpladsen i MVP-afstemning, mens han førte Yankees til inden for et spil i World Series. Ikke en dårlig måde at starte en karriere på.



Denne sæson har dommer fortsat flagret med den magt. Endnu bedre, han har nu en partner i sine hjemmelavede eventyr: Yankees tilføjede den muskelbundne masker Giancarlo Stanton til opstillingen, hvilket gav holdet den mest eksplosive 1-2 slag i baseball.

Noah Syndergaard
Baseball

New York Mets Pitcher Noah Syndergaard on Lifting ...

Hvordan fireballer i New York Mets ændrede sin træningsmetode - og begyndte at kaste hurtigere end nogensinde ...

Læs artiklen

Indtil videre har det fungeret: Yankees har den bedste rekord i baseball pr. 16. maj.

Dommer vil nu tage endnu et skridt mod superstardom i sin karriere, da 6'7 ”280 pund stud slutter sig til rækken af ​​atleter som Lionel Messi, James Harden og Aaron Rodgers under Adidas-banneret. Det outfielder samarbejder med brandet og vil nu bruge tilpasset Adidas-udstyr, når han patruljerer det rigtige felt på Yankee Stadium.





”Det giver mig chancen for at vise lidt personlighed på banen,” fortæller dommerMuskel og fitness. ”Jeg har været i stand til at tilpasse mange af de ting, jeg får på mig i marken, og når de kommer op, får de nogle nye sko og træningsudstyr. Vi vil bare fortsætte med at få overraskelserne i denne sæson. ”

Kabelhak
Abs og kerneøvelser

10 bedste kabeløvelser til din kerne

Slå dine mavemuskler fra alle vinkler med disse 10 kerneudskærings kabeløvelser.

Læs artiklen

Dommer talte med Muskel og fitness om hans grundlæggende træning, hvorfor han kan lide bokseundervisning med høj intensitet og hans yndlings snydemåltid.

M&F: Ikke hver atlet bliver partner med et så stort mærke som Adidas. Du sidder nu sammen med fyre som Lionel Messi, Aaron Rodgers og James Harden. Hvordan føles det?

Aaron dommer: Det har været fantastisk indtil videre. At kunne udtrykke mig er den bedste del af det. Den seje del for mig lige nu er at kunne være kreativ, og de var i stand til at tilføje et par ting, som vi kan bære i år, små personlige påmindelser om min familie, jeg er glad for at være en del af det. Med Yankees kan vi ikke tilpasse for mange ting [griner]. Jeg er bare begejstret for de nye klamper, nogle nye sko, og vi får dem ud af linjen.



Hvad ville du sige til dit yngre selv, hvis du kunne fortælle ham, at du her spiller for Yankees og på Adidas-holdet?

Bare nyd turen. Alle disse kampe i de mindre ligaer, det vil alt i alt være det værd. Og: Du kommer kun op på dette niveau med alt arbejdet. Jeg ved, at det stadig er begyndelsen, men jeg prøver stadig at blive bedre. Jeg er begejstret for, hvor tingene er nu for mig. Den rækkevidde, jeg vil have nu med Adidas, det sprænger virkelig bare mit sind at være sammen med de andre atleter.

Baseball-sæsonen kan være en alvorlig daglig grind. Hvordan er din træningsrutine mellem spil?

I løbet af sæsonen træner jeg normalt to eller tre gange om ugen. Jeg træner hele kroppen efter spil. Jeg planlægger det ud dagen. Så hvis vi har et dagspil og går ind i et nattespil, prøver jeg at planlægge en træning i hele kroppen, så jeg kan komme i fuld løft og derefter have hele resten af ​​dagen plus resten af ​​dagen inden nattespillet for at komme sig. Den største ting for mig er at opretholde alt, hvad jeg gjorde i lavsæsonen. Jeg kan virkelig ikke lide at opdele mine træningsprogrammer i underkroppen den ene dag, overkroppen den næste dag - det får mig til at føle, at jeg træner hver dag, og jeg føler, at jeg er mere træt i løbet af sæsonen, end jeg har brug for at være.

3 unikke anvendelser til traktordæk
Træningstips

3 unikke anvendelser til traktordæk

Få mere energi ud af denne arbejdende mands træningsværktøj.

Læs artiklen

Du havde lige et kæmpe år i din første fulde sæson i majors. Har du ændret noget i din træning i denne offseason sammenlignet med hvad du gjorde det foregående år?

Det var for det meste den samme rutine for mig. Jeg blev lidt tilbage med den skulderoperation, jeg havde i november. Det var sandsynligvis den største forhindring, som jeg var nødt til at overvinde i løbet af min offseason. Jeg var nødt til at skubbe al min træning lidt tilbage og så virkelig ramt den hårdt i begyndelsen af ​​marts til foråretræning. Den største ting for mig, den slags ændrede var lidt mere skulderrehab og skulderøvelser og sørg for, at jeg fik styrken tilbage i min skulder. Jeg følte, at jeg havde en god rutine, der fungerede de sidste par år, jeg har haft den samme rutine, siden jeg blev udarbejdet i 2013, så jeg besluttede slags for at holde det det samme. Bare tilføjet et par ting her og der, jeg arbejdede på nogle hurtighed og mobilitets ting med min træner. Jeg følte, at jeg havde brug for at arbejde lidt på mit første skridt, du ved, stjæle baser og gode læsninger i udmarken.

Hvordan er en typisk træningsdag lige for dig, når du er i gymnastiksalen i lavsæsonen?

Offseason er, hvor jeg bygger min base, og jeg bygger min styrke. Jeg løber igennem en masse ting, og jeg er naturligvis allerede en temmelig stor fyr, så jeg behøver ikke rigtig blive for stor i offseason. Når jeg løfter tungt, laver squats og træner overkroppen, handler det mest om kerne og stabilitet. Men jeg gør stadig deadlifts. Jeg træner også dæktræning med disse store 600 pund dæk, vender dem og lignende. Jeg forsøger at bevare den styrke i min kerne, og hvis jeg kan fastholde, at jeg har lyst til, at det hjælper min krop og hjælper mig med at spille lidt ekstra.

Kerne er vigtig for baseballspillere og især for en så bygget som dig. Hvordan træner du din kerne?

Jeg laver mange planker. Jeg har lyst til, at planken er den mest undervurderede kernetræning, det er et af mine go-to-træk. Jeg er nødt til at arbejde på skråninger og nedre mavemuskler til min kerne, og det er her, du har brug for at få styrke og stabilitet. Hvis du har stabilitet i din kerne, end alt andet vil slags fremskridt. Den største ting for mig er mange planker og forskellige typer situps. Jeg bare slags rod rundt og forsøger at komme til et par sæt på tyve for hver ting og kalde det en dag, men det hjælper mig virkelig med at opbygge den styrke.

Hvad er nogle af de træningsprogrammer, du laver, som folk måske ikke forventer, at du synes at hjælpe dig mest på banen?

Pilates - det er virkelig noget, der aktiverer en masse kerner. Med Yankees har vi et par Pilates-maskiner på vores træningsfacilitet, så det passer bare ind. Den største ting er bare at være i stand til at være fleksibel. Hvis jeg er fleksibel, løs og har en stærk kerne, vil jeg normalt være i stand til at være sund og på banen. Det er det vigtigste. At ramme er sådan en eksplosiv bevægelse. For mig, hvis mine muskler er for stramme, for bundet, så er min kerne ikke stærk. Du bliver nødt til at holde min kerne stærk og fleksibel og løs for at have den eksplosive bevægelse. Jeg vil være fri og få endnu mere voldelige gynger. At kunne finde det er bare at få alt løs og fleksibelt og forhindre skader og være i stand til at blive på banen længere.

Hvad er der? noget af det træningsudstyr, du bruger i din træning?

Den største ting for mig er skoene. Vi har Ultra Boosts, som er den mest behagelige sko, jeg nogensinde har brugt. At få chancen for at bære disse sko hver dag for at træne i dem, det er helt fantastisk.

Bruger du nogensinde træning i boksning eller blandet kampsport i din træning?

Ja, på gymnastiksalen, jeg træner i nede i Los Angeles, har de faktisk bokseundervisning med høj intensitet. Jeg har taget det tidligere, det er lidt tidligt om morgenen omkring kl. 6, så jeg gør det ikke for ofte. Men det er meget sjovt, og det har meget af alt - hurtige bevægelser og meget kernearbejde. Og du er også nødt til at tænke, så du arbejder på den koordination og koncentration. Det er det, jeg også kan lide ved det, hvis du afslutter træningen ved at komme med forskellige kombinationer, så du bliver nødt til at være i et hurtigt tempo, du bliver nødt til at tænke i farten. Det er meget sjovt. Jeg har nydt at gøre det.

Ernæring og diæt spiller en så stor rolle i din succes. Hvad er nogle af de ting, du holder fast ved at spise for at give brændstof og forblive sunde?

Den største ting er grøntsager for mig - 'at spise dine greens.' Jeg fokuserer på at få en stor del af greener til hvert måltid, uanset hvad det er. Om morgenen, hvis jeg spiser en omelet, kan jeg godt lide at få lidt spinat og andre grøntsager i den. Salater er store for mig, og jeg kan altid lide at have kylling og ris.

Måltiderne varierer hver dag, men ideen om at spise rent og sundt er den samme. Jeg er en stor smoothie fyr. Før et spil kan jeg ikke lide at fylde en stor pastamiddag som nogle fyre gør. Den slags vejer på mig, så jeg kan godt lide at få en masse forskellige frugter og noget spinat, noget protein og mandelsmør, og jeg lægger det hele i en smoothie og drikker en stor, for det fylder mig op, men det sidder ikke for tungt i min mave. Det er noget, jeg gør hver dag før spillet. Det hjælper mig med at opretholde den energi og føle mig mæt, men uden at få mig til at føle mig tung og langsom i hele spillet.

Hvad er dit yndlings snydemåltid, når du ønsker at svine ud?

Jeg kan godt lide pizza. Især at være i New York, kan du finde nogle gode pizza-pletter. Hvis det ikke er pizza, er det kyllingeparm eller noget lignende. Det er min go-to.

Partner op
Hendes træning

Dolph Lundgrens partner træning

Tag en ven og prøv Dragos rutine.

Læs artiklen

Anbefalet